โภชนาการ

ทดสอบความรู้สแน็คเพาะกายของคุณ

นาโช

คุณได้ยินเสียงไซเรนไหม อาจฟังดูเหมือนมีกองไฟใหญ่อยู่ห่างออกไปสองสามช่วงตึก แต่จริงๆแล้วนั่นคือเสียงของกล้ามเนื้อของคุณที่ส่งเสียงร้องด้วยความกลัว พวกเขากำลังมีปัญหาเพราะถึงเวลาทานอาหารแล้ว (พูดตามตรงเถอะว่าเมื่อไหร่ไม่ได้ล่ะ) และคุณก็ไม่ได้อยู่ใกล้อกไก่

อเมริกามีโชวให้เลือกมากมายสำหรับผู้ที่มีพุงว่างและเปลี่ยนอะไหล่ได้ แต่ตัวเลือกเหล่านี้มีน้อยมากที่เหมาะสำหรับคนที่พยายามเติมเต็มหน้าท้องในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารเพาะกาย. เป็นฮีโร่ที่ช่วยชีวิตคุณมวลกล้ามเนื้อจากการลงโทษบางอย่างนั้นค่อนข้างง่ายถ้าคุณรู้ว่าจะดูที่ไหนและอย่างไร

เห็นได้ชัดว่าไม่ว่าคุณจะค้นหาด้วยความกล้าหาญเพียงใดคุณจะไม่พบเมนูนักเพาะกายในอุดมคติในสถานที่ต่างๆดังต่อไปนี้ แต่ไม่เป็นไร แนวคิดคือการหาอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ (โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินมากเกินไป) เพื่อกระตุ้นคุณจนกว่าคุณจะกลับไปกินอาหารที่ 'แท้จริง' และในขณะที่เรายังแนะนำให้คุณกินคลีนตลอดทั้งวันหลังจากประสบปัญหาเรื่องอาหารอย่าดูถูกตัวเองหากตัวเลือกฉุกเฉินของคุณทำให้ปริมาณไขมันในแต่ละวันผิดปกติเล็กน้อย ดูว่าคุณเป็นอย่างไรในแบบทดสอบการจัดการวิกฤตต่อไปนี้และพยายามเตรียมตัวให้ดีขึ้นจากที่นี่

1) อาหารในร้านสะดวกซื้อ

จะมีอะไรง่ายไปกว่าการวิ่งเข้าสู่ am / pm ในขณะที่รถของคุณติดแก๊ส? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมาสายนัดพบแพทย์ในเมืองและคุณไม่มีเวลาหยุดรับประทานอาหารกลางวันล่วงหน้า ยังง่าย? หยิบจับของผิดจากอาหารขยะเกลื่อนชั้นวางของร้านสะดวกซื้อ คุณควรเลือกอะไร

ก) สเต็กเนื้อของ Jack Link และ Corn Nuts หนึ่งถุง
b) Nachos และมัฟฟินบลูเบอร์รี่
c) เบอร์ริโตถั่วและเนื้อวัว



ด้วยตัวเลือก B“ ชีส” สีส้มนีออนบนนาโชส์เหล่านั้นอาจมาจากถังร้อนที่ไม่ได้รับการทำความสะอาดเนื่องจากผู้คนมักสวมส้มนีออนเป็นประจำ และมีมัฟฟินบลูเบอร์รี่อย่างน้อยหนึ่งยี่ห้อที่มีแคลอรี่ 710 แคลอรี่โปรตีนต่ำมาก 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต 85 กรัมและไขมัน 36 กรัม ในทางกลับกันเบอร์ริโตของเนื้อวัวและถั่วอาจดูเหมือนเป็นอาหารที่รอบรู้มากกว่า แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (37 กรัม) และแม้ว่าจะมีไขมันเพียง 9 กรัม แต่ก็มีโปรตีนต่ำ

เพียง 16 กรัมต่อเบอร์ริโตคุณต้องกินอย่างน้อยสองอย่างเพื่อให้ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะหมายถึงการกินคาร์โบไฮเดรตผิดประเภทมากเกินไป ติดกับเนื้อวัวที่มีไขมันต่ำ (2 กรัม) โปรตีนสูง (28 กรัม) และถั่วข้าวโพดถุงเล็ก (1.7 ออนซ์) ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้า 20 กรัม (ข้าวโพดมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างต่ำ ) และไขมันเพียง 5 กรัม ดังนั้นคำตอบคือ A.

ป๊อปคอร์น

2) การสร้าง Movie Magic

คุณจำดอกไม้ได้และเปิดประตูรถให้ผู้หญิงที่น่ารักของคุณ แต่คุณลืมซื้อตั๋วล่วงหน้าและตอนนี้เป็นเวลา 21.00 น. การแสดง 27 Kisses From a Fool in Love ขายหมดแล้ว ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการกอบกู้วันที่: ชมภาพยนตร์เรื่องก่อนหน้าจากนั้นรับประทานอาหารเย็น นั่นหมายความว่าต้องใช้เวลามากกว่าสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะรับประทานได้ วิธีใดที่ดีที่สุดในการกอบกู้กล้ามเนื้อของคุณที่จุดรับสัมปทาน

ก) ข้าวโพดคั่วขนาดเล็กใส่เนยโกเบอร์และชาเย็น
b) ฮอทดอกขนาดใหญ่และไดเอทโค้ก
c) Combo No. 1: ป๊อปคอร์นขนาดใหญ่พร้อมเนยขนมที่คุณเลือก (Red Vines, duh) และ Cherry Icee

เห็นได้ชัดว่าตัวเลือก C ไม่ได้เป็นตัวเลือกตั้งแต่คุณอายุ 11 ปีและ A. อย่าหลงกลโดย A. ใช่ข้าวโพดคั่วเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด แต่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง นั่นหมายความว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วขึ้นและการกินเข้าไปอาจทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มการกักเก็บไขมัน นอกจากนี้หากคุณทราบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารของคุณคุณจะรู้ว่าเมื่อศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อสาธารณประโยชน์ทำการศึกษาเกี่ยวกับข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์พบว่ามีไขมันทรานส์จำนวนมากและปริมาณที่มากเกินไป

แม้ว่าถั่วลิสงใน Goobers จะมีโปรตีน แต่ลูกกวาดก็เต็มไปด้วยไขมันและทานคาร์โบไฮเดรตที่สมเหตุสมผลแม้ในสถานการณ์ฉุกเฉิน ให้เลือกตัวเลือก B แต่ไม่สนใจขนมปังเลือกมัสตาร์ดสองสามแพ็คเก็ตเท่านี้ก็เรียบร้อย

ฮอทดอกเป็นแหล่งโปรตีนที่ค่อนข้างดีและแม้ว่าจะมีไขมันจำนวนมากโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว แต่จากการศึกษาพบว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงนั้นดีกว่าในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้สิ่งที่คุณต้องมีคือโปรตีนเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณผ่านไปในอีก 1 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่เสียหาย สำหรับความเสียหายทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการถูกบังคับให้นั่งอ่านโรแมนติกคอมเมดี้ที่ร้อนแรงที่สุดในช่วงซัมเมอร์นี้คุณเอง ดังนั้นคำตอบคือบี

คุ้กกี้

3) เที่ยวบินอาหาร

หลังจากยืนอยู่ในสายการรักษาความปลอดภัยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อรับสิทธิพิเศษในการผลักสิ่งของส่วนตัวทั้งหมดของคุณผ่านถังขยะแนวยาวและอวดถุงเท้า holey ของคุณในขณะที่เดินผ่านเครื่องตรวจจับโลหะไม่มีเวลามากในการค้นหา สนามบินสำหรับมื้ออาหารที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าคุณสามารถจ่ายเงิน 5 เหรียญขึ้นไปสำหรับแซนวิชบนเรือ (ไม่ใช่ว่าคุณจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายให้เลือก) แต่เมื่อคุณติดอยู่เหนือสิ่งใดก็ตามที่มีเวย์ 30,000 ฟุตคุณจะเลือกทานขนมอะไร คุณมากกว่า?

ก) คุกกี้
b) เพรทเซิล
c) ถั่วลิสง

เห็นได้ชัดว่าถั่วลิสงเป็นอาหารฟรีเพียงชนิดเดียวที่มีโปรตีนและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในการบูต ดูว่าคุณสามารถทะเลาะกับนมไขมันต่ำเพื่อรับโปรตีนเพิ่มเล็กน้อยได้หรือไม่เมื่อพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินมาพร้อมกับรถเข็นเครื่องดื่มและคุณจะบินสูง ดังนั้นคำตอบคือค.

4) ช่วงพักดื่มกาแฟ

มีอยู่ทุกมุมจึงไม่แปลกใจเลยที่ Starbucks เป็นจุดพักฉุกเฉินสำหรับทุกคนที่มีเวลาน้อยพลังงานน้อยและมีทางเลือกน้อย นอกจากคาเฟอีนและเค้กกาแฟแล้ว Starbucks ยังมีรายการอาหารกลางวันให้เลือกมากมาย คุณควรเลือกอะไร?

ก) แซนวิชคลับไก่งวงกับโฮลวีตเก้าเมล็ด
ขนมปังและอเมริกาโน่กับนมไขมันต่ำ
b) แซนวิชสลัดไข่บนขนมปังธัญพืชและลาเต้
c) จานผลไม้และชีสและ Caramel Frappuccino

เราชอบชีสมากพอ ๆ กับผู้ชายคนต่อไป (อาจจะมากกว่านั้น!) แต่เราจะทิ้งคาร์โบไฮเดรต 44 กรัมและโปรตีนเพียง 14 กรัมในจานผลไม้และชีสสำหรับสาว ๆ ที่รับประทานอาหารอย่างเอร็ดอร่อยที่สปา นอกจากนี้การเพิ่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอย่างมากของสตาร์บัคส์ลงในมื้อใด ๆ จะเป็นการบอกให้หน้าท้องของคุณขุ่นมัว (แกรนด์คาราเมลเฟรปปูชิโน่มีคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมโดยไม่ต้องใช้วิปครีม!)

และถ้าคุณติดใจแซนวิชสลัดไข่ - ไข่มีโปรตีน! - เน้นไปที่ความจริงที่ว่ามันเต็มไปด้วยไขมัน 21 กรัม (ส่วนใหญ่มาจากมายองเนส) และคาร์โบไฮเดรต 53 กรัม (ส่วนใหญ่มาจากขนมปังธัญพืชเพื่อสุขภาพหลอก) เลือกใช้ไก่งวงแทน (เอาเบคอนออกเพื่อให้ได้ไขมันที่ดีขึ้น) ซึ่งมีโปรตีน 26 กรัมและแม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรต 33 กรัม แต่ส่วนใหญ่มาจากขนมปังโฮลวีตซึ่งจะไม่ทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้นและ ทำให้หน้าท้องของคุณซ่อนตัว ดังนั้นคำตอบคือ A.

เครื่องเพาะกายอาหารหยอดเหรียญ

5) ปัจจัยยังชีพที่รวดเร็ว

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับถนนโล่ง ๆ ลมพัดผมศอกวางอยู่บนกรอบหน้าต่างเสียงเพลงไม่ให้รถอยู่ในสายตา ยังไม่อยู่ในสายตา: ตัวเลือกโปรตีนลีน การเดินเตร่บนท้องถนนอาจเป็นส่วนหนึ่งของความฝันของชาวอเมริกัน แต่ก็หมายความว่าคุณอาจต้องพบกับไอคอนที่เป็นอเมริกันทั้งหมดนั่นคือข้อต่ออาหารจานด่วน เมื่อต้องเผชิญกับเมนูอาหารที่เต็มไปด้วยหลุมพรางคุณจะเลือกอะไร?

a) บิ๊กแม็คมันฝรั่งทอดขนาดกลางและมิลค์เชคช็อกโกแลต
b) แซนวิชคลาสสิกไก่ย่างพรีเมียมและพาร์เฟต์โยเกิร์ตผลไม้
c) ซีซาร์สลัดพรีเมี่ยมกับไก่ย่างและไดเอทโค้ก

จริงอยู่ตัวเลือก A อาจเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเดินทางบนท้องถนนของคุณ แต่จะไม่ทำอะไรเลยเพื่อให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ แวบแรก B ดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดี แซนวิชเป็นอกไก่ย่างเสิร์ฟบนขนมปังโฮลวีตผสมน้ำผึ้ง แซนวิชและพาร์เฟต์เป็นส่วนหนึ่งของการผลักดันของแมคโดนัลด์ในการนำเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่เมื่อรวมกันแล้วตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะมีคาร์โบไฮเดรตที่สูงถึง 82 กรัม

กินนั่นนั่งบนก้นของคุณอีก 300 ไมล์คุณจะมาถึงจุดหมายปลายทางพร้อมสัมภาระมากกว่าที่คุณออกจากบ้านด้วย ให้เลือกใช้ซีซาร์สลัดแทนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไก่ย่างไม่กรอบ ด้วยแคลอรี่ 220 แคลอรี่โปรตีน 30 กรัมและคาร์โบไฮเดรตเพียง 12 กรัมคุณจะเดินทางได้อย่างสบาย ๆ และเราไม่คิดว่าคุณจะใส่ไดเอทโค้กแทน ดังนั้นคำตอบคือค.

6) การผจญภัยในการขายสินค้าอัตโนมัติ

เป็นหนึ่งในวันจันทร์ที่บ้าคลั่ง ไม่เพียง แต่รถไฟของคุณมาสาย แต่คุณยังทิ้งอาหารกลางวันไว้ในตู้เย็นที่บ้านและ Outlook ก็คอยเตือนคุณเกี่ยวกับการประชุมทั้งหมดที่คุณมีในบ่ายนี้ ทางเลือกเดียวของคุณสำหรับปัจจัยยังชีพคือตู้จำหน่ายของสำนักงาน คุณควรเลือกอะไร?

ก) ซันชิพหนึ่งถุงและถุงผสมเทรล
b) ชีสและแครกเกอร์ 1 ห่อและกราโนล่าบาร์
c) Doritos และ M & Ms

แน่นอนว่า Doritos และ M & Ms อาจทำให้ท้องของคุณเงียบลงก่อนเวลา 2 นาฬิกา แต่เมื่อน้ำตาลพุ่งขึ้นและส่งผลให้อินซูลินพังคุณจะนอนกรน (และเพิ่มขนาดของเซลล์ไขมัน) ถึง 3 ในทำนองเดียวกันชีสเหล่านั้น - และแพ็คแครกเกอร์และบาร์กราโนล่าเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์

แม้ว่า Sun Chips อาจดูไม่แตกต่างจาก Doritos มากนัก แต่ก็ทำจากเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโพดข้าวสาลีและแป้งข้าวโอ๊ตซึ่งหมายความว่าการให้บริการ 1 ออนซ์แต่ละครั้งจะมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าพอสมควร 18 กรัม จับคู่กับโปรตีนจากถั่วในการผสมเทรล (เลือกชิ้นผลไม้ใด ๆ สำหรับมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ) และคุณมีบางอย่างที่จะทำให้คุณ - และมวลกล้ามเนื้อของคุณ - จนคุณสามารถลดการสั่นก่อนออกกำลังกายได้ ดังนั้นคำตอบคือ A.

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram