การออกกำลังกาย

ทำไมผู้ชายควรเพิ่มคาร์ดิโอด้วยคลาส Spin

กำลังมองหาวิธีรีเฟรชไฟล์คาร์ดิโอกิจวัตร? อาจถึงเวลาที่ต้องกระโดดขึ้นอาน


ปั่นจักรยานในร่มด้วยโปรแกรม HIITอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นมากจากการวางแผนที่ไม่สิ้นสุดของคนส่วนใหญ่ คาร์ดิโอ เครื่องจักร จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเผาผลาญแคลอรี่และเนื่องจากมีผลกระทบต่ำจึงช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงโดยไม่ต้องเหยียบลู่วิ่งอย่างต่อเนื่อง

“ การปั่นจักรยานถือเป็นแรงกระแทกต่ำเนื่องจากเท้าของคุณสัมผัสกับแป้นเหยียบตลอดเวลาซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับแรงกระแทกจากการกระแทกกับทางเท้าเหมือนในการวิ่ง” ไซมอนลอว์สันผู้สอนของศูนย์ปั่นจักรยานในร่มที่ได้รับแรงบันดาลใจจากทีมกล่าว ฟิตเนสในนิวยอร์ก ( swervefitness.com ). “ นักกายภาพบำบัดหลายคนกำหนดให้ผู้ป่วยปั่นจักรยานเพื่อช่วยในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เอ็นและเอ็นต่างๆ”

เลซี่ย์สโตน
เคล็ดลับมือโปร

เคล็ดลับ 3 ข้อของ Lacey Stone สำหรับผู้ชายในคลาส Spin

ผู้ชายทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นและอาจจะยากขึ้นเมื่อต้องสังเกตเห็นระหว่างออกกำลังกาย

อ่านบทความ

Lawson แนะนำให้ทำ HIIT บนจักรยานสำหรับนักกีฬายกน้ำหนักโดยเฉลี่ยที่หันมาปั่นจักรยานในร่ม


“ ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ได้ฝึกขี่กลางแจ้งเป็นระยะทาง 40 ไมล์” เขากล่าว“ ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมีการฝึกที่ใช้ความอดทนเป็นเวลานาน” นอกจากนี้หากคุณเริ่มเรียนแบบสปิน HIIT จะเตรียมขาของคุณเมื่อผู้สอนของคุณตัดสินใจที่จะโยนความท้าทายในการวิ่งกลับไปกลับมาสามครั้งใส่คุณ



นอกจากนี้คุณยังจะเผาผลาญแคลอรี่พิเศษในวันหยุดเหล่านั้น แต่คุณต้องได้รับการเผาผลาญ โดยทั่วไปผู้ชายสามารถคาดหวังว่าจะใช้พลังงาน 275 ถึง 400 แคลอรี่ในระหว่างการปั่นจักรยาน 30 นาที แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่างเช่นน้ำหนักส่วนสูงการเผาผลาญและระดับความเข้มข้นของคุณ


“ เกือบ 5'10” และ 170 ปอนด์” Lawson กล่าว“ โดยปกติแล้วฉันจะเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 650 ถึง 750 แคลอรี่ต่อคลาส Swerve 45 นาที”

เคล็ดลับ Pro: เว้นเสียแต่ว่าคุณกำลังฝึกการแข่งขันความอดทนให้ทำการปั่นจักรยานเป็นระยะ ๆ คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและยังคงเผาผลาญไขมันหลังการออกกำลังกาย


ฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยคาร์ดิโอที่คงที่
เคล็ดลับการออกกำลังกาย

ฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยคาร์ดิโอที่คงที่

เพื่อลดอาการปวดของกล้ามเนื้อขาและเร่งการฟื้นตัวให้เริ่มถีบจักรยาน

อ่านบทความ

เหยียบดีกว่า

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้จาก Jens Voigt อดีตนักปั่นจักรยานมืออาชีพชาวเยอรมันที่ขี่จักรยานในการแข่งขันตูร์เดอฟรองซ์ 17 รายการเพื่อทำให้การผจญภัยด้วยจักรยานของคุณดีขึ้นทั้งในร่มหรือกลางแจ้ง

1. สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มปั่นจักรยานคุณมีคำแนะนำอย่างไร?

ขั้นแรกรู้เป้าหมายของคุณ การลดน้ำหนักสองปอนด์ไม่จำเป็นต้องใช้จักรยานราคาแพงหรืออุปกรณ์ชั้นนำ แค่ออกไปทำมัน อย่างที่สองอย่าพยายาม 100 ไมล์ทันที คุณจะเกลียดมันและไม่อยากปั่นจักรยานอีกเลย


2. ฉันควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการตั้งค่าจักรยานหรือจักรยานในร่ม?

สอบถามพนักงานร้านจักรยานในพื้นที่เกี่ยวกับการวางตำแหน่งบนจักรยานและระบบเหยียบ นอกจากนี้คุณนั่งเป็นเวลานานดังนั้นคุณจึงต้องการที่นั่งที่สบาย และตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสวมใส่สบายเพื่อไม่ให้เกิดแผล

3. เมื่อเตรียมตัวสำหรับตูร์เดอฟรองซ์การฝึกของคุณเป็นอย่างไร?

เพื่อเตรียมความพร้อมเราจะฝึกจักรยานประมาณ 600 ไมล์ต่อสัปดาห์ เราจะฝึกอย่างเข้มข้นสามสัปดาห์จากนั้นมีสัปดาห์ที่ง่ายขึ้น สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของเรามีเวลาดูดซับภาระงานและเปลี่ยนการทำงานทั้งหมดให้มีพลังมากขึ้น - Shawn Donnelly

5 วิธีในการรับประโยชน์เพิ่มเติมจากกิจวัตรคาร์ดิโอของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกาย

5 วิธีในการรับประโยชน์เพิ่มเติมจากกิจวัตรคาร์ดิโอของคุณ

คาร์ดิโอห่วย แต่จะดูดน้อยลงมากเมื่อคุณสร้างกลยุทธ์ Quick-Hit เหล่านี้และเริ่มดู ...

อ่านบทความ

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram