นักกีฬา - ดารา

สร้าง NFL Superstar

เพื่อดำเนินการในระดับสูงใน เอ็นเอฟแอล ผู้เล่นต้องทำมากกว่าการกดบัลลังก์และหมอบเพื่อไปสู่ความสำเร็จ พวกเขายังต้องมีความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาแข็งแรงและมีสุขภาพดีและพวกเขาต้องมีแผนสำหรับ โภชนาการและการฟื้นตัว ที่ช่วยให้พวกเขาตีกลับอย่างรวดเร็วหลังจาก 60 นาทีที่โหดร้ายบนตะแกรง ในกรณีนี้ทีมต่างๆขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายนอกสนามเพื่อช่วยให้นักกีฬาระดับซูเปอร์สตาร์เหล่านี้มีความสามารถเหนือกว่า X’s และ O’s ที่นี่เราพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองคนในบทบาทที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงเพื่อทำความเข้าใจกับงานเบื้องหลังที่ต้องใช้ในการสร้าง ผู้เล่น NFL .

1109- ซาน - ฟรานซิสโก -49ers

เก็ตตี้อิมเมจ

กินและนอนเพื่อชัยชนะ

เนื่องจากโปรแกรมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทีม NFL ที่ชนะเลิศโภชนาการที่เหมาะสมและกิจวัตรการพักผ่อนอาจมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น

“ ฉันพูดแบบนี้กับโค้ชด้านความแข็งแรงทุกคนเสมอ - กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างขึ้นในห้องยกน้ำหนัก มันถูกสร้างขึ้นในห้องครัว” กล่าว จอร์แดน Mazur , ซานฟรานซิสโก 49ers ’ผู้ประสานงานโภชนาการ.

“ คุณต้องการสิ่งกระตุ้นที่แข็งแกร่งและคุณต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดี แต่ทั้งหมดนั้นเป็นสิ่งกระตุ้น - มันทำลายร่างกายลง” Mazur กล่าว “ วิธีเดียวที่จะสร้างร่างกายสำรองคือการได้รับสารอาหาร”

Mazur กองหลังโปรแกรมโภชนาการของ 49ers โดยสร้างแผนการเฉพาะสำหรับผู้เล่นทุกคนในทีม



“ ฉันมักจะทำงานบนท้องถนนหรือที่บ้านเพื่อให้ [ผู้เล่น] รับประทานอาหารหลังเกมที่มีโปรตีนไม่ติดมันสูงมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อพยายามหาผักเข้ามา” Mazur กล่าว . “ เรามักจะทำโปรตีนสูงเพราะมันสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้ออยู่เสมอและเราจำเป็นต้องสร้างมันขึ้นมาใหม่”

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเชื่อมโยงกับความต้องการทางโภชนาการของผู้เริ่มต้นใช้งานได้ แต่ Mazur ก็มีแฮ็กการกู้คืนที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เป็นสากล

“ การนอนหลับเป็นตัวเพิ่มประสิทธิภาพอันดับ 1” เขากล่าวอย่างห้วนๆ “ เป็นอาหารเสริมอันดับ 1 ที่รับประกันว่าช่วยในการฟื้นฟูควบคุมฮอร์โมนและรักษามวลกาย หากพวกเขามีเวลาได้แปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนนั่นคือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะช่วยในการฟื้นตัวของพวกเขา”

1109- ฟิลาเดลเฟีย - อีเกิลส์

เก็ตตี้อิมเมจ

มุ่งสู่มือถือ

ยิ่งช่วงการเคลื่อนไหวของผู้เล่น NFL ดีขึ้นเท่าไหร่เขาก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นในการสร้างตะแกรงและรักษาความรุนแรงของฤดูกาลฟุตบอลที่ต้องโทษ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่นักกายภาพบำบัดในชิคาโก เดวิดเรวี่ - ใครเคยร่วมงานด้วย ฟิลาเดลเฟียอีเกิลส์ ผู้รับหน้าที่ Alshon Jeffery และ Nelson Agholor พร้อมด้วย Josh Norman cornerback ของ Washington Redskins เชื่อ สำหรับ Reavy การระเบิดของผู้เล่น NFL เริ่มต้นที่กระดูกเชิงกรานซึ่งเขาเรียกว่ารากฐานของนักกีฬาทุกคน

“ สิ่งที่ฉันพบในนักกีฬามืออาชีพหลายครั้งก็คือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ปิดลง - ก้ามหน้าท้องและหน้าท้อง - เพราะกระดูกเชิงกรานของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน” เขากล่าว “ หลายครั้งเมื่อกล้ามเนื้องอสะโพกอ่อนล้ามันจะทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันและอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเข้าปะทะหรือลงจอดผิด”

เมื่อ Reavy เริ่มทำงานร่วมกับ Jeffery ในช่วง NFL ฤดูกาลที่สองในปี 2013 เขาประเมินท่าทางของผู้รับสัญญาณกว้างว่า 'น่ากลัว' และใช้การเคลื่อนไหวของสะโพกเพื่อให้กระดูกเชิงกรานกลับมาอยู่ในแนวเดียวกัน ผลลัพธ์? ฤดูกาลแห่งการฝ่าวงล้อมของเจฟฟรีซึ่งมี 89 ประตูในระยะ 1,421 หลาและทำทัชดาวน์ได้ 7 ครั้งเพื่อคว้ารางวัลผู้เล่นที่ได้รับการปรับปรุงสูงสุด

เมื่อเจฟฟรีได้รับบาดเจ็บที่หัวไหล่ก่อนเริ่มฤดูกาล 2017–18 เขาโทรหาเรวี่เพื่อขอความช่วยเหลือ เจฟฟรีผลิตได้ 789 หลาและเก้าทัชดาวน์ในปีนั้นและได้รับการขยายเวลาสี่ปี 52 ล้านดอลลาร์ก่อนที่อินทรีจะชนะซูเปอร์โบวล์ มีการเปิดเผยในภายหลังว่าเขาเล่นทั้งปีด้วยข้อมือโรเตเตอร์ที่ฉีกขาดนั่นหมายความว่าวิธีการของ Reavy ทำให้เขาเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่เจ็บ

โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือตำแหน่งของผู้เล่น Reavy เชื่อว่าการให้พวกเขาซื้อความสำคัญของกระดูกเชิงกรานเพื่อเพิ่มความคล่องตัวสูงสุดสามารถช่วยในการยืดอายุของพวกเขาได้ “ เมื่อคุณทำให้พวกเขาเข้าใจกระดูกเชิงกรานแล้ว” เขากล่าว“ มันเปลี่ยนเกม”

1109-Bear-Crawl-Edgar-Artiga

นิตยสาร Edgar Artiga / M + F

ใหญ่ขึ้นแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น

ที่นี่ Reavy เสนอเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีทำให้กิจวัตรการฝึกยิมของคุณเป็นแรงบันดาลใจที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก NFL ในด้านความแข็งแกร่งพลังความเร็วและความคล่องตัว

  1. “ รักษากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังให้เป็นกลางในแต่ละกิจกรรม สิ่งนี้จะทำให้คุณได้เปรียบเชิงกล จะช่วยให้ชีวกลศาสตร์ของข้อต่อเหมาะสมป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดดูดซับแรงได้”
  2. “ ถ้าคุณไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานแสดงว่ามันไม่ทำงาน นี่คือลิงค์ที่อ่อนแอที่สุดของคุณ มันเป็นส่วนหนึ่งของห่วงโซ่และเมื่อคุณไม่ใช้มันการเชื่อมโยงนั้นจะได้รับผลกระทบ คุณจะสูญเสียประสิทธิภาพ คุณจะสูญเสียสุนทรียภาพ ใช่มันเชื่อมต่อกันหมดแล้ว”
  3. “ หน้าท้องแลตและกลูเตเป็นกล้ามเนื้อที่ปิดตัวลงมากที่สุด นี่คือสิ่งที่ฉันเห็นทางคลินิก หาจุดที่จะใช้ lats ของคุณเพราะมันข้ามข้อต่อมากกว่า 30 ข้อ หน้าท้องของคุณเชื่อมต่อร่างกายส่วนล่างของคุณกับส่วนบนของคุณและก้ามของคุณจะให้พลัง ฟังก์ชั่นนี้จะช่วยให้ lats, abs และ glutes ของคุณทำงานร่วมกัน”

สว่านความเร็วและการเคลื่อนที่

ทำ 20 หลาลงและถอยหลังสองครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ข้าม
A-Skip ด้านข้าง
เตะก้น
สลับด้านข้าง
จาก Rio
ย้อนกลับ
วิ่ง

ทำ 3 ถึง 4 เซ็ตละ 20 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ผูกพัน
กระโดดกว้าง
วิ่ง
หมีคลาน
Deadlift โรมาเนียขาเดียวเพื่อกระโดดแนวตั้ง

การออกกำลังกายความแข็งแรงและพลัง

พัก 60 ถึง 90 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ตและใช้น้ำหนักที่ท้าทาย

Medicine Ball Slam - 3 ชุด 10 ครั้ง
Goblet Squat - 3 ชุด 12 ครั้ง
แท่นกดดัมเบลแขนเดียว - 3 ชุด 8 ครั้ง
แถวดัมเบลแขนเดียว - 3 ชุด 8 ครั้ง
วิดพื้น* - 5 ชุด 8 ครั้ง
Barbell Reverse Lunge - 3 ชุด 8 ครั้ง

* กดด้านล่างของตัวแทนสุดท้ายเป็นเวลา 5 วินาที

1109-Goblet-Squat-Per-Bernal

ต่อนิตยสาร Bernal / M + F

เพิ่มสมองของคุณ

นักกีฬาจะต้องมีความแข็งแรงทางร่างกายและพลังงานที่จำเป็นสำหรับประสิทธิภาพที่ดีที่สุด แต่การมีจิตใจที่เฉียบคมเมื่อต้องแข่งขันฝึกซ้อมหรือฝึกอบรมก็สำคัญพอ ๆ กัน

เพื่อให้แน่ใจว่าจิตใจของคุณพร้อมเช่นเดียวกับร่างกายของคุณสำหรับกิจวัตรการฝึกที่เข้มงวดคุณต้องมีอาหารเสริมที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มพลัง Citicoline เป็นสารอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในสมองซึ่งสนับสนุนการโฟกัสและความสนใจ เราทุกคนรู้ดีว่าต้องคำนึงถึงเรื่องการฝึกอบรมอยู่เสมอ Cognizin ได้รับการทดสอบทางการแพทย์ในด้านประสิทธิภาพเป็นรูปแบบของซิติโคลีนที่มีตราสินค้าซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทปกป้องโครงสร้างของระบบประสาทและสนับสนุนการทำงานของสมองและพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่า Cognizin จะสนับสนุนพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้สมองของคุณเฉียบคมในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป มุ่งหน้าไปที่ cognizin.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

กลับไปที่คู่มือการฝึกฟุตบอล All-Strength 2019 >>

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram