ผู้หญิง

สะโพกที่แข็งแรงจะช่วยชีวิตเพศของคุณ

สะโพกที่แข็งแรงจะช่วยชีวิตเพศของคุณ


ปิดปุ่มป๊อปอัปแกลเลอรี 1 จาก 7
main_couple_sex_kissing__0

เมื่อพูดถึงความพยายามทางร่างกายผู้ที่ฝึกฝนจะประสบความสำเร็จมากที่สุด เหตุใดเพศจึงควรแตกต่างกัน? “ เซ็กส์คือการออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างแท้จริงโดยขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ต้องการพลังความแข็งแกร่งและการประสานงานที่น่าทึ่ง” Brynn Putnam ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งกล่าว ปรับแต่งวิธีการ ในนิวยอร์ค “ โดยเฉพาะสะโพกที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างแรงผลักดันสะโพกที่ทรงพลังและมั่นคงเป็นส่วนสำคัญอย่างชัดเจนสำหรับเซ็กส์ที่สนุกสนาน” นอกจากนี้การฝึกสะโพกยังให้ความสำคัญอย่างมากกับสะโพกและผู้หญิงคนไหนที่ไม่ชอบกางเกงยีนส์ที่มีการเติมเต็มอย่างสวยงาม? การออกกำลังกายนี้มีผลต่อเสียงสูงทั้งหมดดังนั้นคุณก็ทำได้เช่นกัน การออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัดที่ 1 ถึง 5 เป็นวงจรรวมสามรอบ จบด้วยการออกกำลังกายห้าครั้งติดต่อกัน 6.15 ท่าเซ็กส์ที่จะทำให้เธอหลุดทุกครั้ง >>>

มนุษย์แมงมุม

ไม้กระดานสไปเดอร์แมน

“ หากไม่มีการเคลื่อนไหวของสะโพกที่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถเข้าสู่ตำแหน่งที่จำเป็นในการเปิดสะโพกได้” พัทนัมกล่าว (และถ้าไม่ได้เปิด ... ) การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของบริเวณด้านล่างของคุณและเสริมความแข็งแรงของหน้าท้องและแขน เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานแขนยาวไหล่ตรงเหนือข้อมือและสะโพกและระดับไหล่ซึ่งกันและกัน ก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งก้าวไปทางด้านนอกของมือข้างเดียวกัน แต่อย่าวางลง ถอยหลังไปที่ไม้กระดานแล้วทำต่อสลับข้างเป็นเวลา 60 วินาที นี่คือจำนวนคนที่บอกว่าพวกเขามีเซ็กส์ที่ยิม >>>

single_leg_hip_thrust_main

แรงขับสะโพกขาเดียว

“ แรงผลักดันสะโพกช่วยเพิ่มแรงผลักดันสะโพกของคุณ!” พัทอธิบาย “ คุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่งบนก้นซึ่งทำให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกของคุณทำได้ยาก แบบฝึกหัดนี้สอนให้คุณยิงกลูเตสเพื่อให้คุณออกแรงได้มากขึ้น” นั่งบนพื้นหน้าม้านั่งหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง วางไหล่ของคุณบนขอบม้านั่งและจัดตำแหน่งตัวเองเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ใต้เข่าโดยตรงเมื่อคุณกดสะโพกขึ้นในตำแหน่งสะพาน เริ่มต้นด้วยการลดสะโพกลง ยกเท้าข้างหนึ่งจากพื้นแล้วใช้ขาฐานกดสะโพกของคุณขึ้นเพื่อให้ระดับไหล่ของคุณ ลดระดับลงแล้วสลับเท้า ทำต่อไปสลับกันเป็นเวลา 60 วินาที ถ้าง่ายเกินไปให้เพิ่มกระสอบทรายที่สะโพกของคุณให้หนักพอที่จะทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งในหนึ่งนาที วิธีแนะนำตัวเองกับผู้หญิงโดยไม่หลุดออกไปเหมือนผู้ติดตามทั้งหมด >>>

kettlebell_swing_main_0

Kettlebell Swings

“ วงสวิงสร้างพลังระเบิดที่สะโพกของคุณในขณะเดียวกันก็สร้างความแข็งแกร่งในหัวใจและปอดของคุณด้วย” พัทนัมกล่าว และใครไม่ต้องการพลังระเบิดสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีกาเบลล์เบลล์หรือดัมเบลซึ่งคุณจะถือด้วยปลายด้านหนึ่ง วางไว้ที่พื้นด้านหน้าคุณ (ยกดัมเบลล์) และยืนอยู่ข้างหลังโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อยและขนานกัน ยกสะโพกของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังทำท่าไม้ตายดังนั้นแขนของคุณจึงลงมาโดยรักษาหลังให้แบน ไต่กาเบลล์กลับระหว่างขาของคุณจากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าอย่างแรงส่งน้ำหนักไปที่ระดับความสูงของปุ่มท้อง ดันสะโพกกลับมาอีกครั้งแล้วทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาทีน้ำหนักของคุณควรหนักพอที่จะทำซ้ำได้ 15 ถึง 20 ครั้ง วิธีรับหญิงสาวที่ออกจากลีกของคุณ >>>


goblet_squat_main_2

กระสอบทรายหมอบ

การออกกำลังกายส่วนล่างจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการหมอบซึ่งต้องใช้แกนกลางเพื่อเปิดใช้งานเพื่อความมั่นคง “ การถือกระสอบทรายที่ไม่มั่นคง (กระสอบทราย) ยังช่วยในการพยุงคู่ของคุณในหลาย ๆ ท่าทางเพศด้วย” พัทกล่าวหยิบกระสอบทรายหนัก ๆ แล้วกอดในแนวตั้งตรงหน้าอกของคุณ แยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าห่างกันให้นั่งเอนหลังลงราวกับว่าคุณกำลังเล็งเก้าอี้ไว้ข้างหลังและอย่าให้หัวเข่ายื่นออกมาเลยนิ้วเท้า กดเท้าของคุณลงในพื้นและระมัดระวังให้หัวเข่าขนานกันยืนขึ้น ทำซ้ำเหล่านี้อย่างช้าๆและมีการควบคุมและใช้กระสอบทรายที่แข็งแรงเพียงพอที่คุณจะทำซ้ำ 10 ครั้งใน 60 วินาที 9 ท่าเซ็กส์ที่คุณไม่ควรลอง >>>



trap_bar_deadlift_main

กับดักบาร์ Deadlift

ตอนนี้ถึงเวลาที่ทุกอย่างหนักหน่วง “ การเรียนรู้ที่จะหยิบจับสิ่งของด้วยก้ามและเอ็นร้อยหวายแทนการใช้หลังของคุณเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างในชีวิตประจำวัน “ อย่าเป็นผู้ชายที่หันหลังให้เขาระหว่างมีเซ็กส์ ยกผู้หญิงของคุณด้วยรูปแบบที่เหมาะสม” ใช้แถบกับดักซึ่งช่วยให้จับแขนได้อย่างเป็นกลางเพื่อรับน้ำหนักที่มากขึ้น ก้าวเข้าไปในบาร์และวางเท้าของคุณให้ขนานกันและห่างกันประมาณสะโพก เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยส่งสะโพกของคุณไปข้างหลังเพื่อให้คุณอยู่ที่เอว จับที่จับของบาร์รั้งหน้าท้องกดไหล่ของคุณลงและหลังและแอ่นสะโพกให้ยืนขึ้น โหลดบาร์ที่มีน้ำหนักเพียงพอที่คุณจะทำซ้ำได้ดีเพียง 8 ถึง 10 ครั้งในหนึ่งนาที วิธีที่คุณสามารถทำร้ายเธอโดยบังเอิญระหว่างมีเพศสัมพันธ์ >>>


_main_sled-push-

ช่วงกดเลื่อน

เมื่อคุณตอกวงจรข้างต้นครบสามครั้งแล้วก็ถึงเวลานำมันกลับบ้านและปล่อยให้ตัวเองหมดไป “ การลากเลื่อนเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจได้ลำบาก” พัทนัมผู้แนะนำช่วงเวลา “ การออกแรงกดให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นพักจนกว่าคุณจะฟื้นตัวจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในผ้าปูที่นอนได้อย่างจริงจัง” ใช้เลื่อน (หรือหยิกกล่องบนผ้าขนหนูเก่าหรือสิ่งอื่นใดที่จะเลื่อนไปตามแรงเสียดทานบน ชั้น) และโหลดด้วยน้ำหนักเท่ากับ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว ยืนด้านหลังและบานพับที่เอวเพื่อจับ วิ่งเต็มไอน้ำไปข้างหน้าผลักกล่องเป็นระยะ 50 หลา พักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง (30 ถึง 90 วินาที) ทำห้าครั้ง 50 First Date Conversation Starters >>>

สไลด์ปุ่มก่อนหน้ากลับไปที่บทนำเลื่อนปุ่มถัดไป

เมื่อพูดถึงความพยายามทางร่างกายผู้ที่ฝึกฝนจะประสบความสำเร็จมากที่สุด เหตุใดเพศจึงควรแตกต่างกัน? “ เซ็กส์คือการออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างแท้จริงโดยขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ต้องการพลังความแข็งแกร่งและการประสานงานที่น่าทึ่ง” Brynn Putnam ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งกล่าว ปรับแต่งวิธีการ ในนิวยอร์ค “ โดยเฉพาะสะโพกที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างแรงผลักดันสะโพกที่ทรงพลังและมั่นคงเป็นส่วนสำคัญอย่างชัดเจนสำหรับเซ็กส์ที่สนุกสนาน” นอกจากนี้การฝึกสะโพกยังให้ความสำคัญอย่างมากกับสะโพกและผู้หญิงคนไหนที่ไม่ชอบกางเกงยีนส์ที่มีการเติมเต็มอย่างสวยงาม? การออกกำลังกายนี้มีผลต่อเสียงสูงทั้งหมดดังนั้นคุณก็ทำได้เช่นกัน


การออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัดที่ 1 ถึง 5 เป็นวงจรรวมสามรอบ จบด้วยการออกกำลังกายห้าครั้งติดต่อกัน 6.

15 ท่าเซ็กส์ที่จะทำให้เธอหลุดทุกครั้ง >>>

ไม้กระดานสไปเดอร์แมน

“ หากไม่มีการเคลื่อนไหวของสะโพกที่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถเข้าสู่ตำแหน่งที่จำเป็นในการเปิดสะโพกได้” พัทนัมกล่าว (และถ้าไม่ได้เปิด ... ) การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของบริเวณด้านล่างของคุณและเสริมความแข็งแรงของหน้าท้องและแขน

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานแขนยาวไหล่ตรงเหนือข้อมือและสะโพกและระดับไหล่ซึ่งกันและกัน ก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งก้าวไปทางด้านนอกของมือข้างเดียวกัน แต่อย่าวางลง ถอยหลังไปที่ไม้กระดานแล้วทำต่อสลับข้างเป็นเวลา 60 วินาที


นี่คือจำนวนคนที่บอกว่าพวกเขามีเซ็กส์ที่ยิม >>>

แรงขับสะโพกขาเดียว

“ แรงผลักดันสะโพกช่วยเพิ่มแรงผลักดันสะโพกของคุณ!” พัทอธิบาย “ คุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่งบนก้นซึ่งทำให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกของคุณทำได้ยาก แบบฝึกหัดนี้สอนให้คุณยิง glutes ของคุณเพื่อให้คุณมีพลังมากขึ้น”

นั่งบนพื้นหน้าม้านั่งหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง วางไหล่ของคุณบนขอบม้านั่งและจัดตำแหน่งตัวเองเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ใต้เข่าโดยตรงเมื่อคุณกดสะโพกขึ้นในตำแหน่งสะพาน เริ่มต้นด้วยการลดสะโพกลง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วใช้ขาฐานกดสะโพกของคุณขึ้นเพื่อให้ระดับไหล่ของคุณ ลดระดับลงแล้วสลับเท้า ทำต่อไปสลับกันเป็นเวลา 60 วินาที ถ้าง่ายเกินไปให้เพิ่มกระสอบทรายที่สะโพกของคุณให้หนักพอที่จะทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งในหนึ่งนาที

วิธีแนะนำตัวเองกับผู้หญิงโดยไม่หลุดออกไปเหมือนผู้ติดตามทั้งหมด >>>

Kettlebell Swings

“ วงสวิงสร้างพลังระเบิดที่สะโพกของคุณในขณะเดียวกันก็สร้างความแข็งแกร่งในหัวใจและปอดของคุณด้วย” พัทนัมกล่าว และใครไม่ต้องการพลังระเบิด?

สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีกาเบลล์เบลล์หรือดัมเบลซึ่งคุณจะต้องถือที่ปลายด้านหนึ่ง วางไว้ที่พื้นด้านหน้าคุณ (ยกดัมเบลล์) และยืนอยู่ข้างหลังโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อยและขนานกัน ยกสะโพกของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังทำท่าไม้ตายดังนั้นแขนของคุณจึงลงมาโดยรักษาหลังให้แบน ไต่กาเบลล์กลับระหว่างขาของคุณจากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าอย่างแรงส่งน้ำหนักไปที่ระดับความสูงของปุ่มท้อง ดันสะโพกกลับมาอีกครั้งแล้วทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาทีน้ำหนักของคุณควรหนักพอที่จะทำซ้ำได้ 15 ถึง 20 ครั้ง

วิธีรับหญิงสาวที่ออกจากลีกของคุณ >>>

กระสอบทรายหมอบ

การออกกำลังกายส่วนล่างจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการหมอบซึ่งต้องใช้แกนกลางเพื่อเปิดใช้งานเพื่อความมั่นคง “ การถือของที่ไม่มั่นคง [กระสอบทราย] ยังช่วยในการพยุงคู่ของคุณในหลาย ๆ ท่าทางเพศ” พัทนัมกล่าว

หยิบกระสอบทรายหนัก ๆ มากอดไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณในแนวตั้ง แยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าห่างกันให้นั่งเอนหลังลงราวกับว่าคุณกำลังเล็งเก้าอี้ไว้ข้างหลังและอย่าให้หัวเข่ายื่นออกมาเลยนิ้วเท้า กดเท้าของคุณลงในพื้นและระมัดระวังให้หัวเข่าขนานกันยืนขึ้น ทำซ้ำเหล่านี้อย่างช้าๆและมีการควบคุมและใช้กระสอบทรายที่แข็งแรงเพียงพอที่คุณจะทำซ้ำ 10 ครั้งใน 60 วินาที

9 ท่าเซ็กส์ที่คุณไม่ควรลอง >>>

กับดักบาร์ Deadlift

ตอนนี้ถึงเวลาที่ทุกอย่างหนักหน่วง “ การเรียนรู้ที่จะหยิบจับสิ่งของด้วยก้ามและเอ็นร้อยหวายแทนการใช้หลังของคุณเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างในชีวิตประจำวัน “ อย่าเป็นผู้ชายที่หันหลังให้เขาระหว่างมีเซ็กส์ ยกผู้หญิงของคุณด้วยรูปแบบที่เหมาะสม”

ใช้แถบกับดักซึ่งช่วยให้จับแขนได้อย่างเป็นกลางเพื่อรับน้ำหนักที่มากขึ้น ก้าวเข้าไปในบาร์และวางเท้าของคุณให้ขนานกันและห่างกันประมาณสะโพก เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยส่งสะโพกของคุณไปข้างหลังเพื่อให้คุณอยู่ที่เอว จับที่จับของบาร์รั้งหน้าท้องกดไหล่ของคุณลงและหลังและแอ่นสะโพกให้ยืนขึ้น โหลดบาร์ที่มีน้ำหนักเพียงพอที่คุณจะทำซ้ำได้ดีเพียง 8 ถึง 10 ครั้งในหนึ่งนาที

วิธีที่คุณสามารถทำร้ายเธอโดยบังเอิญระหว่างมีเพศสัมพันธ์ >>>

ช่วงกดเลื่อน

เมื่อคุณตอกวงจรข้างต้นครบสามครั้งแล้วก็ถึงเวลานำมันกลับบ้านและปล่อยให้ตัวเองหมดไป “ การลากเลื่อนเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจได้ลำบาก” พัทนัมผู้แนะนำช่วงเวลา “ การผลักดันให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นพักผ่อนจนกว่าคุณจะฟื้นตัวจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในแผ่นงาน”

ใช้เลื่อน (หรือหยิกกล่องบนผ้าขนหนูเก่าหรือสิ่งอื่นใดที่จะเลื่อนไปตามแรงเสียดทานกับพื้น) แล้วบรรทุกด้วยน้ำหนักเท่ากับ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว ยืนด้านหลังและบานพับที่เอวเพื่อจับ วิ่งเต็มไอน้ำไปข้างหน้าผลักกล่องเป็นระยะ 50 หลา พักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง (30 ถึง 90 วินาที) ทำห้าครั้ง

50 First Date Conversation Starters >>>

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram