ความชำนาญในการจุ่มเป็นผลพลอยได้จากการทำซ้ำ ด้วยเหตุนี้ผู้ชายส่วนใหญ่จึงเอาชนะการจุ่มมาตรฐานจนตายไม่เคยให้แหวนจุ่มยิง ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องของความพร้อมเนื่องจากโรงยิมส่วนใหญ่ไม่มีแหวนและส่วนหนึ่งเป็นเรื่องของทัศนคติ (ใครต้องการวงแหวนเมื่อคุณมีแถบคู่ขนาน)
อย่างไรก็ตามประโยชน์ของการจุ่มแหวนนั้นมีมากกว่าความแปลกใหม่ การขาดความเสถียรเนื่องจากความพลิ้วไหวของวงแหวนที่คุณจะได้สัมผัสทำให้เกิดกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นการหดตัวและการสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อ
วัตถุดิบหลักในหลาย ๆกิจวัตรของ Crossfitแหวน dips จะทำงานที่ไขว้ไหล่และหน้าอกเช่นเดียวกับการจิ้มแบบมาตรฐาน แต่ยังช่วยลดน้ำหนักของแกนกลางของคุณและกล้ามเนื้อเสริมที่รองรับการเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์และเหมาะสม
5 เหตุผลที่คุณควรทำ Dips
อย่าลืมหาสถานที่สำหรับการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกนี้ในกิจวัตรส่วนบนของคุณ
อ่านบทความกุญแจสู่การจุ่มแหวนที่สมบูรณ์แบบ
การย้าย:
ในตำแหน่งด้านล่างให้ลองแตะลูกหนูของคุณไปที่ด้านบนสุดของวงแหวน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนทั้งสองข้างล็อคเข้าที่จนสุด เนื่องจากแหวนต้องการลอยออกไปด้านนอกเพซของคุณจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาตำแหน่งตรงที่นี่ ให้แน่นตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนของรูปแบบที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
WOD
บาร์เบลแร็คด้านหน้า (135 ปอนด์) - ทำซ้ำ 3 รอบ 21-15-9 ครั้ง
แหวนจุ่ม
หรือ
แหวน Max-Repetition ลดลงใน 3 นาที - เล่น 3 รอบ
