เฟล็กโซไลน์

การสร้างความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ

คำถามหลักอย่างหนึ่งที่ฉันถามคือฉันจะมีรูปร่างที่ดูหนาแน่นเช่นนี้ได้อย่างไร

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเข้าร่วมโรงยิมแห่งใหม่ Powerhouse Gym ในเบอร์แบงก์แคลิฟอร์เนีย เป็นโรงเรียนเก่าที่ตรงไปตรงมาและมีอุปกรณ์ในปริมาณที่เหมาะสมดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกหนักใจ แต่ก็เป็นอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักเพาะกาย ฉันเข้าร่วมโรงยิมนี้เพราะดัมเบลล์มีน้ำหนักมากถึง 200 ปอนด์และยังเพิ่มขึ้นทีละ 5 ปอนด์

ตอนนี้ฉันสามารถเข้าถึงดัมเบลล์ที่หนักหน่วงเหล่านี้ได้แล้วฉันคิดว่าฉันอาจจะนำมันไปใช้ได้เช่นกัน ในวันที่หน้าอกฉันวอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวเพซเด็คตามแบบฉบับของฉันเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนอกและเดลต์ด้านหน้าอุ่นเครื่องโรเตเตอร์ของฉันและใส่เลือดลงในเพซของฉัน จากนั้นฉันก็ไปที่ชั้นวางดัมเบลสำหรับดัมเบลแบบแบน

โอเคเพราะฉันกังวลที่จะไปให้ได้สูงที่สุดฉันจึงไม่ล้มเหลวในฉากที่ทำให้น้ำหนักตัวหนักที่สุด ฉันเริ่มต้นด้วยยุค 75 โดยปกติฉันจะทำซ้ำ 20 ครั้ง แต่ฉันหยุดที่ 10 จากนั้นฉันขึ้นไปถึง 100 วินาทีและทำได้เพียง 8 ครั้งซึ่งที่ผ่านมาฉันยังคงทำซ้ำได้ประมาณ 20 ครั้ง โดยพื้นฐานแล้วทุกชุดก็เพียงพอที่จะกระตุ้น แต่ไม่ทำลายหน้าอกของฉัน ตอนนี้ปกติ 160 ปอนด์จะสูงที่สุดเท่าที่ฉันควรจะไปได้ 8–10reps แต่ฉันก็ผ่านพ้นจุดนั้นมาได้เพราะฉันมีเงินเหลืออยู่ในอกมากมาย ฉันไปในยุค 180 ให้ฉันบอกคุณว่ามันให้ความรู้สึกเหมือนฉันถือมินิบัสในแต่ละมือ

ฉันสามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้งด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบโดยมีจุดสำหรับตัวแทนคนที่ 6 ฉันใช้วิธีเดียวกันนี้ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปโดยกดเอียงบน Smith Machine ฉันไม่ได้ทำซ้ำมากกว่า 10 ครั้งในเซตแรก 135 ปอนด์ ในที่สุดฉันทำมันได้ถึง 455 ครั้งสำหรับการทำซ้ำ 5 ครั้งในขณะที่กรีดร้องเหมือน Thundercat ด้วย Sword of Omen

วันรุ่งขึ้นหน้าอกของฉันรู้สึกเหมือนโดนต่อยเป็นพันครั้ง แต่ดูเหมือนว่ามันจะหยุดกระสุนได้ ฉันนึกถึงปราชญ์ผู้ยิ่งใหญ่ รอนนี่โคลแมน ที่เคยกล่าวไว้ว่า“ ใคร ๆ ก็อยากเป็นนักเพาะกาย แต่ไม่มีใครอยากยกน้ำหนักไม่หนักก้น”



PFP10083

ฉันมีขาในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่หน้าอกและใช้หลักการฝึกแบบเดียวกันนี้และช่วงการทำซ้ำ - อย่าเหนื่อยล้าเพื่อให้คุณสามารถใส่น้ำหนักที่หนักที่สุดได้ 5-6 ครั้ง แน่นอนว่านักสืบจะมีประโยชน์สำหรับวิธีการฝึกนี้เพราะคุณควรเลือกน้ำหนักที่จะมองย้อนกลับมาที่คุณและเรียกคุณว่าพังค์ คุณควรเลือกน้ำหนักที่คุณจะจ้องมองเหมือนกำลังมองออกไปนอกเครื่องบินและกำลังจะกระโดดร่ม คว้าน้ำหนักนั้นและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรับ 5 reps ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบและการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

ฉันเริ่มวิธีการฝึกนี้เมื่อเดือนที่แล้ว ความหนาแน่นของฉันเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ ฉันผ่านที่ราบสูงที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันนั่งอยู่ที่นั่นและได้สัมผัสกับการเติบโตใหม่

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษารูปแบบที่เข้มงวดเมื่อฝึกหนักขึ้นด้วยช่วงการทำซ้ำที่สั้นลงเพื่อไม่เพียง แต่พัฒนามวลกล้ามเนื้อ แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บด้วย ข้อต่อและเส้นเอ็นจำเป็นต้องใช้มากขึ้นดังนั้นฉันจึงเพิ่มกลูโคซามีนและกรดไฮยาลูโรนิกเพื่อช่วยหล่อลื่น

เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไปและอากาศเริ่มหนาวเย็นก็ถึงเวลาที่จะเริ่มทวีความรุนแรงขึ้น ลองฝึกวิธีนี้โดยอย่าให้หมดแรงจนกว่าจะเซ็ตสุดท้ายด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดแล้วคุณจะได้กำไรอย่างแน่นอนและจะไม่พอดีกับประตูด้านข้าง!

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram