เฟล็กโซไลน์

ฝึกหน้าอกกับ Victor Martinez

ฝึกหน้าอกกับ Victor Martinez

มีครั้งหนึ่งเมื่อวิคเตอร์มาร์ติเนซถือเป็นทายาทที่ชัดเจนของ รอนนี่โคลแมน การครองราชย์ของโอลิมเปียแปดครั้งและถูกต้องตามนั้น เขามีความสมมาตรและสัดส่วนของก เด็กซ์เตอร์แจ็คสัน แต่มีจำนวนมากพอที่จะแข่งขันกับคนที่ชอบโคลแมนและ เจมีดเลอร์ . ร่างกายของเขาเป็นที่น่าอัศจรรย์และปี 2550 เป็นปีที่ทุกอย่างมารวมกัน

อันดับแรกเขาคำรามสู่ชัยชนะที่อาร์โนลด์คลาสสิกในฤดูใบไม้ผลิเริ่มการประลองที่โอลิมเปียกับคัตเลอร์ผู้ซึ่งปลดโคลแมนเมื่อปีก่อนและผู้เล่นตัวจริงที่เหลือเป็นผู้เล่นตัวจริงซึ่งเป็นผู้ที่ดีที่สุดในยุคนั้น อย่างไรก็ตามในคืนที่โชคชะตาของวันที่ 29 กันยายนมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเนื่องจากมีดตัดขอบเขาในการตัดสินใจที่ขัดแย้งกันถึงสี่จุดทุกคนบอก วิคเตอร์จะไม่เข้ามาใกล้อีกแล้ว

ถึงกระนั้นสำหรับผู้ที่คิดว่ามาร์ติเนซเสร็จสิ้นในฐานะกองกำลังในโปรเซอร์กิตผู้ปกครองโดมินิกันก็สร้างความประหลาดใจให้กับผู้ที่สงสัย เผชิญหน้ากับดราม่าส่วนตัวที่เข้มข้นและสะเทือนใจรวมถึงการฆาตกรรมน้องสาวของเขาในปี 2552 การคุมขังที่เกี่ยวข้องกับการย้ายถิ่นฐานเป็นเวลา 7 เดือนในปี 2554 ซึ่งชะตากรรมของเขาแขวนอยู่ในความสมดุลว่าเขาจะอยู่ในสหรัฐฯได้หรือไม่ และความท้าทายต่อเนื่องในการเลี้ยงดูเด็กออทิสติกสองคน - เขายังคงทำสิ่งหนึ่งที่เขาควบคุมได้: เขายก

หลังจากล้มลงไปจนถึงอันดับแปดในการแข่งขัน 2010 O เขากลับมาเป็นอันดับสามในปี 2011 Arnold Classic นอกจากนี้เขายังได้รับชัยชนะครั้งแรกนับตั้งแต่ปี 2007 ด้วยการคว้าแชมป์ Arnold Classic Europe และคว้าอันดับสี่ที่ Olympia ในปี 2013 เขาได้เพิ่มแชมป์โตรอนโตโปรและในปี 2014 ตำแหน่งแทมปาโปร

ในปี 2558 และ 2559 เขาเข้าร่วมการแข่งขัน 9 รายการและเขาไม่แสดงอาการว่าจะช้าไปกว่าวันเกิดปีที่ 43 ของเขาในขณะที่เขามองไปข้างหน้าในปี 2560 พร้อมกับมองไปที่ขาและไหล่ของเขาเพื่อแสวงหาตำแหน่งอาชีพที่เจ็ดของเขา



ในวันนี้การฝึกหน้าอกเป็นวาระสำคัญและเขาก็ทำมันด้วยความหนักหน่วงของผู้ชายที่ยังคงหิวกระหายความสำเร็จเป็นอย่างมาก

คลิก 'NEXT PAGE' เพื่อออกกำลังกาย >>

ผู้ชนะ -5

GONNA บินทันที

มาร์ติเนซคว้าคู่อายุ 30 ปีและนอนกลับบนม้านั่งเอียงโดยกดน้ำหนักขึ้นเหนือหน้าอกข้อศอกของเขาเกือบตรงและฝ่ามือของเขาหันเข้าหาพร้อมสำหรับการบิน จังหวะของเขาค่อนข้างเร็ว แต่ไม่รีบนักน้ำหนักเบาลงอย่างเห็นได้ชัดขณะที่เขาทำงานเพื่อดันเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อ พนักงานทำความสะอาดสิบห้าคนในเวลาต่อมาและเขาเปลี่ยนไปที่ม้านั่งอีกตัวโดยหยุดชั่วคราวประมาณ 20 วินาทีก่อนที่จะนอนเอนหลังและวางตำแหน่งสำหรับแมลงวัน 15 ตัว

โดยไม่พลาดจังหวะหลังจากวอร์มอัพสี่รอบของคำสั่งผสมฟลายโดยเพิ่มขึ้น 10 ปอนด์ต่อเซ็ตเขากลับไปคิดก่อนหน้านี้ “ ฉันนับเรื่องความสมมาตรเพราะขนาดไม่ใช่กุญแจสำคัญเสมอไป ฉันจะไม่เป็นขนาดบิ๊กรามี่หรืออะไรแบบนั้น” เขากล่าวโดยอ้างถึงเบฮีมอ ธ ขนาด 300 ปอนด์บวกMamdouh Elssbiayซึ่งได้รับชัยชนะต่อหน้าฝูงชนในบ้านของเขาที่ Kuwait Pro “ คุณต้องทำงานกับสิ่งที่คุณมีดังนั้นฉันจะทำงานกับรูปร่างของฉันต่อไปและกรอกข้อมูลในส่วนที่ต้องการความสนใจมากที่สุด”

ผู้ชนะ -3

45 องศาของ (ขนาดและ) การแยก

หลังจากอุ่นเครื่องตั้งแต่หน้าอกส่วนบนไปจนถึงการปัดด้านนอก Martinez ก็พร้อมที่จะก้าวไปสู่การกด จุดแรกคือม้านั่งเอียงสำหรับเครื่องกดบาร์เบลสี่ชุด “ ฉันจะเริ่มด้วยจานเดียวต่อข้างเป็นเวลา 15 จากนั้นทำงานได้มากถึงสองจานจากนั้นสามโดยชุดที่สี่” เขาอธิบายก่อนที่จะทำเช่นนั้น “ ในช่วงนอกฤดูกาลฉันจะทำสามเซ็ตถ้าฉันออกกำลังกายแบบเอียงสองครั้งในการออกกำลังกายหรือสี่ครั้งถ้าฉันทำเพียงอย่างเดียว”

แม้ว่าวันนี้เขาจะไม่มีคู่ฝึกซ้อม แต่เขาก็สังเกตว่าชุดสุดท้ายบางครั้งก็ดูตก “ มันขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกอย่างไรการออกกำลังกายเป็นไปอย่างไร” เขากล่าว “ ถ้าในเซตสุดท้ายฉันตั้งเป้าที่จะทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งและฉันทำได้แค่เจ็ดถึงแปดครั้งฉันจะลดน้ำหนักและทำซ้ำขั้นสุดท้ายเหล่านั้น”

เขามักจะเพิ่มการออกกำลังกายแบบเอียงครั้งที่สองในช่วงนอกฤดูกาลไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายบนเครื่อง Smith ซึ่งเขาจะเปลี่ยนมุมในบางครั้งและทำ 25 ถึง 30 องศาเครื่องสแต็กหรือการกดเอียง Hammer Strength “ ถ้าฉันทำแค่เอียงเดียวฉันจะทำสี่ชุดและถ้าฉันทำสองชุดฉันจะทำชุดละสามชุด” มาร์ติเนซกล่าวเสริม

ผู้ชนะ -4

ในระดับ

แท่นกดดัมเบลแบบแบนตามการกดบาร์เบลแบบเอียง เขาเริ่มต้นด้วยนักสู้ 60 ปอนด์โดยวางพวกเขาในแนวราบลงบนสี่แยกอันยิ่งใหญ่ของเขา มาร์ติเนซหายใจเข้าลึก ๆ และเอนหลังลงไปในกระจกซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงอุปกรณ์สีขาวและสีแดงที่ยื่นออกมาด้านหลังเขาผ่านช่องว่างที่เต็มไปด้วยโพรงสักครู่มาร์ติเนซสูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วนอนหันหลังให้น้ำหนักไปอยู่ในตำแหน่งที่อยู่ถัดจากส่วนนอกของเขาข้อศอกลึก ไปที่พื้น

ด้วยเหงื่อที่ไหลหยดลงมาที่คิ้วเขาจึงกดดัมเบลล์ขึ้นอย่างแรงโดยให้ข้อศอกตรงกลางอก แต่ไม่ได้ล็อคออกห่างจากการสัมผัสกันหนึ่งนิ้วหรือมากกว่านั้น ในตำแหน่งบนสุดนี้คุณจะเห็นเพซของเขางอขณะที่พวกมันดิ้นอยู่ใต้รถถังของเขาก่อนที่เขาจะถอยหลังแน่นอน ในสามเซ็ตถัดไปเขาไปที่ 80 จากนั้น 100 จากนั้นในที่สุดก็เป็นเหล็ก 120 ปอนด์ในแต่ละมือที่กำแน่นในขณะที่ตัวแทนลดลงจาก 15 เป็น 12 เป็นสองเซ็ตจาก 10 หลังจากนั้นก็กดอีกหนึ่งครั้ง บนม้านั่งปฏิเสธที่อยู่ใกล้ ๆ

ผู้ชนะ -7

ต่ำลง

“ เมื่อคุณอายุมากขึ้นผู้ที่มักจะละเลยส่วนล่างของหน้าอกของพวกเขาจะเริ่มมีผิวหนังที่หย่อนยานเล็กน้อยที่นั่น” มาร์ติเนซกล่าวพร้อมเผยว่าเหตุใดการลดลงจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาหน้าอกของเขา “ ฉันจะสลับกันระหว่างบาร์เบลและดัมเบลที่ลดลงทุกสัปดาห์และฉันจะทำแบบสวมด้วยซึ่งจะช่วยให้บริเวณนั้นกระชับมากขึ้น”

ในความเป็นจริง pullovers เป็นส่วนหนึ่งของ superset ที่มีการกดปฏิเสธ เขาชอบโรงเรียนแบบเก่านอนขวางบนม้านั่งราบถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างเทียบกับรุ่นเครื่องใด ๆ ที่คุณจะพบในวันนี้ “ เครื่องจักรไม่ได้ช่วยให้คุณตีพีคได้อย่างแท้จริง” มาร์ติเนซกล่าว “ คนส่วนใหญ่ใช้การเคลื่อนไหวแบบดึงกลับ แต่ฉันใช้มันมากกว่าสำหรับหน้าอกและฉันพบว่าเครื่อง จำกัด ความสามารถของคุณในการบีบในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว [เมื่อเทียบกับ] ดัมเบล”

บ่อยครั้งที่เขาจะจับคู่การลดลงด้วยการลดลงของแท่งคู่ขนานของน้ำหนักตัว “ เพียงแค่กระตุ้นส่วนนอกของเพซและบีบที่ส่วนล่าง” เขากล่าว

ผู้ชนะ -1

PECS ใน CROSSHAIRS

การออกกำลังกายอื่น ๆ ทุกครั้งมาร์ติเนซจะห่อหุ้มหน้าอกของเขาด้วยการไขว้สายเคเบิลจากตำแหน่งรอกด้านล่างหรือด้านบนขึ้นอยู่กับว่าบริเวณใดของเพซของเขาสามารถใช้งานพิเศษได้โดยส่วนบนจะกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณด้านในด้านล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกและรอกส่วนล่าง เน้นสันในด้านบน “ ฉันจะทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งสี่ชุดเพื่อแยกและบีบกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้น” เขาอธิบาย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ของเขาเขาพยายามอย่างหนักเพื่อความเหนื่อยล้า “ คุณต้องการผลักดันออกไป คุณไม่ต้องการจบฉากที่รู้ว่าคุณมีพนักงานเพิ่มอีกสองสามคนในตัวคุณ นั่นไม่ได้ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อ” ด้วยการออกกำลังกายในหนังสือมาร์ติเนซพร้อมที่จะออกไปข้างนอกโดยมีการเจรจาเพื่อจัดการธุรกิจใหม่ของเขานั่นคือโรงยิมในแมนฮัตตันที่สัญญาว่าจะต้อนรับนักกีฬาและนักเพาะกายและใครก็ตามที่ชื่นชอบบรรยากาศที่ทำงานหนักและไม่ยอมใครง่ายๆ “ ไม่เหมือนกับโรงยิมอื่น ๆ ที่นั่นที่นี่จะไม่มีการตัดสิน ผู้ที่ชื่นชอบโอเวอร์เชฟถูกทำให้รู้สึกอึดอัดที่สโมสรอื่น ๆ แต่ไม่ใช่คนนี้”

ผู้ชนะ -2

MARTINEZ 'CHEST ROUTINE

  • เอียง Dumbbell Flye 4 10-15
    • superset ด้วย * Dumbbell Flye แบบแบน 4 10-15
  • กดเอียงบาร์เบล 3–4 10–15
  • เอียงดัมเบลเครื่องจักร , หรือ Smith Machine Press ** 3–4 10–15
  • ดัมเบลแบบแบน หรือ Smith Machine Press 4 10-15
  • ปฏิเสธ Dumbbell Press 4 10-15
    • superset ด้วย ดัมเบลเสื้อสวมหัว หรือ การจุ่มแถบขนาน 4 15
  • เคเบิ้ลครอสโอเวอร์ *** 4 12–15

* แตกต่างจาก superset แบบดั้งเดิม Martinez จะพักระหว่างรูปแบบ flye สองรูปแบบเป็นเวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีเพียงพอที่จะฟื้นความแข็งแรงและรักษารูปแบบที่เหมาะสมในการออกกำลังกายครั้งที่สอง

** หากเขาออกกำลังกายแบบเอียงครั้งที่สองก็มักจะเป็นหนึ่งในสามตัวเลือกนี้

*** เขาจะออกกำลังกายแบบนี้ทุกครั้งในช่วงนอกฤดูกาลและการออกกำลังกายก่อนการแข่งขันทุกครั้งโดยสลับไปมาระหว่างรุ่นรอกสูงและต่ำ

ผู้ชนะ -6

แยกการฝึกอบรม

  • วันที่ 1 // ไหล่
  • วันที่ 2 // ล่ามแฮมและน่อง
  • วันที่ 3 // ปิด
  • วันที่ 4 // หน้าอกและลูกหนู
  • วันที่ 5 // กลับและไขว้
  • วันที่ 6 // ปิดหรือทำซ้ำตั้งแต่วันที่ 1

หมายเหตุ: วิคเตอร์ทำคาร์ดิโอในตอนเช้าและยกน้ำหนักในตอนบ่ายหรือตอนเย็นและทำหน้าท้องสองครั้งต่อสัปดาห์

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram