เฟล็กโซไลน์

Dorian Yates พูดถึงขนาดสมมาตรและสัดส่วน

คำถาม

ฉันมีเอว 29″ แต่เป้าหมายของฉันคือรักษาขนาดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับชิ้นส่วนร่างกายทั้งหมดของฉัน เพื่อนของฉันเตือนฉันว่าฉันตัวใหญ่เกินไปและกำลังทำลายความสมมาตรและความสมดุลของฉัน ฉันฝึกเพราะฉันชอบออกกำลังกายขากรรไกรเหล็กอย่างแท้จริง แต่มันทำลายฉันหรือเปล่า?

คำตอบ

ในช่วงหกปีที่ฉันครองราชย์เป็น นายโอลิมเปีย นักวิจารณ์รุมทำร้ายฉันอย่างไม่ลดละเพราะร่างกายที่ 'ไร้ความงาม' ของฉัน พวกเขากล่าวว่ามวลและกล้ามเนื้อของฉันทำลายฉัน สมมาตร ,สมดุลและสัดส่วน. 'เส้น' ของฉันไม่ 'ไหล'

คุณสังเกตไหมว่าพวกเขาพูดในสิ่งเดียวกันเกี่ยวกับ รอนนี่โคลแมนมิสเตอร์โอลิมเปียแปดสมัย และเป็นหนึ่งในนักเพาะกายที่ใหญ่ที่สุดที่เคยขึ้นเวที? ปฏิบัติตามคาร์ปิงดังกล่าวไปยังแหล่งที่มาของมันและในเกือบทุกกรณีคุณจะพบคู่แข่งที่มีขนาดเล็กหรือก มอนสเตอร์มวล ใครเทียบโคลแมนไม่ได้

พยายามที่เราจะปรับแต่งกีฬาของเรามันยังคงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และยิ่งใหญ่เท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่ได้หมายความว่าขนาดใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีความสมมาตรสมดุลและสัดส่วนที่ดีเท่า อย่างไรก็ตามความใหญ่ไม่ได้อยู่ตรงข้ามกับทั้งสามคน

ฉันเดาว่าถึงเวลาแล้วสำหรับฉันซึ่งเป็นหนึ่งในคนที่“ ไร้ความงาม” ที่สุด นักเพาะกายในประวัติศาสตร์ เพื่อให้คุณมีหลักสูตรระยะสั้นในความหมายที่แท้จริงของคำศัพท์ของสุนทรียภาพ. สมมาตรหมายถึงด้านหนึ่งมีรูปร่างเหมือนกับอีกด้านหนึ่งนั่นคือภาพสะท้อนในกระจก ความสมดุลหมายถึงมวลของด้านหนึ่งเท่ากับของอีกด้านแม้ว่ารูปร่างหรือความสมมาตรอาจแตกต่างกัน สัดส่วนไม่มีอะไรมากไปกว่าทฤษฎีสัมพัทธภาพของชิ้นส่วนและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสมมาตรหรือสมดุล

ฟิลฮี ธ
กิจวัตรการออกกำลังกาย

ฝึกฝนเหมือนมิสเตอร์โอลิมเปียแชมป์

ใช้หน้าจากสมุดบันทึกการฝึกอบรมของ Mr. Olympia Champions ปี 2015 สามคน



อ่านบทความ

Dorian-Yates-Most-Powerful-Pose
นิตยสาร Kevin Horton / M + F

เควินฮอร์ตัน

ในทางเทคนิคแล้วหากความกังวลเพียงอย่างเดียวของคุณคือเรื่องความสมมาตรคุณสามารถมีรูปร่างเหมือนลูกโบว์ลิ่งหรือซิการ์และยังคงสมมาตรได้ หากด้านขวาของร่างกายของคุณมีรูปร่างเหมือนไฟล์ ก้อนหิน และด้านซ้ายของคุณมีรูปร่างเหมือนเสาธงคุณยังคงสมดุลตราบใดที่ทั้งสองข้างมีน้ำหนักเท่ากัน แมลงสาบมีสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบสำหรับแมลงสาบนั่นคือแม้ว่าสัดส่วนของมันจะไม่เหมือนกับมนุษย์ ในทำนองเดียวกันส่วนของร่างกายของคนที่แตกต่างกันจำเป็นต้องมีอัตราส่วนที่แตกต่างกันซึ่งสอดคล้องกับความแตกต่างของแต่ละคนน้ำหนักความสูงและโครงกระดูกที่ซับซ้อน

แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่การเพิ่มขนาดจะเปลี่ยนคำว่า เพิ่มมวลมากขึ้นและวัตถุยังสามารถสมมาตรสมดุลและได้สัดส่วน และแตกต่างกัน

ตลอด อาชีพเพาะกาย , ฉันมีจุดโฟกัสแบบเอกพจน์: เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของฉันมีขนาดใหญ่, แข็งและกำหนดได้มากที่สุด ฉันจะเดิมพันที่ลีฮาเน่ย์และ โคลแมน มีเป้าหมายเดียวกันในอาชีพของพวกเขา ความคิดของฉันคือถ้าฉันฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนในลักษณะสัมพัทธ์เดียวกันในระดับเดียวกันความเหนื่อยล้าและมีความเข้มเท่ากันไม่ว่าจะเป็นขา,กลับ,มาตรา,ลูกหนู,แต่เพียงผู้เดียวหรือsupraspinatus- พวกเขาทั้งหมดเติบโตอย่างสมมาตรสมดุลและได้สัดส่วน

แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมสุนทรียภาพตามธรรมชาติของฉันฉันเติมเต็มความหลงใหลในการฝึกฝนให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และเพียงแค่ทำให้แน่ใจว่าฉันปฏิบัติต่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างเท่าเทียมกันเคารพและความสนใจ. ฉันรักทุกช่วงเวลาที่ฉันได้ทำสิ่งนั้นและฉันเชื่อว่ากล้ามเนื้อของฉันก็มีเช่นกัน ถ้าบางคนบอกว่าความสมมาตรความสมดุลและสัดส่วนของฉันต้องทนทุกข์ทรมานในกระบวนการนี้ฉันสามารถถอยหนีด้วยความลำบากใจหลังประตูที่ปิดอยู่ซึ่งฉันมีหก แซนโดว์ ถ้วยรางวัลเพื่อให้ฉันเป็นเพื่อนกัน

แผนผังสมมาตรของ Dorian

การได้รับความสวยงามและความสมดุลโดยรวมจำเป็นต้องให้ความสนใจกับชิ้นส่วนหลักทุกชิ้นในปริมาณที่เหมาะสม รายละเอียดวิธีที่เยตส์โจมตีแต่ละตัวเป็นประจำ

กล้ามเนื้อ # แบบฝึกหัด ชุดรวม Working-Set Rep Range
DELTOIDS 5 9 8-10
กับดัก 1 2 10-12
TRICEPS 3 6 8-10
มาตรา 4 6 12-25
กลับ 6 10 8-12
หน้าอก 4 9 6-8
ลูกหนู 3 5 6-8
QUADS 3 8 10-12
แฮมสแตรงส์ 3 4 8-12
CALVES 2 3 10-12
Guy-in-Hoodie-Posing-Barbell-Bench-Dumbbells
เคล็ดลับมือโปร

วิธีการเริ่มเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้นทั้งหมด

เริ่มปั้นหุ่นที่ดีที่สุดของคุณด้วยเคล็ดลับจาก Ric Drasin นักเพาะกายในตำนาน

อ่านบทความ

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram