คำถาม
ฉันมีเอว 29″ แต่เป้าหมายของฉันคือรักษาขนาดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับชิ้นส่วนร่างกายทั้งหมดของฉัน เพื่อนของฉันเตือนฉันว่าฉันตัวใหญ่เกินไปและกำลังทำลายความสมมาตรและความสมดุลของฉัน ฉันฝึกเพราะฉันชอบออกกำลังกายขากรรไกรเหล็กอย่างแท้จริง แต่มันทำลายฉันหรือเปล่า?
คำตอบ
ในช่วงหกปีที่ฉันครองราชย์เป็น นายโอลิมเปีย นักวิจารณ์รุมทำร้ายฉันอย่างไม่ลดละเพราะร่างกายที่ 'ไร้ความงาม' ของฉัน พวกเขากล่าวว่ามวลและกล้ามเนื้อของฉันทำลายฉัน สมมาตร ,สมดุลและสัดส่วน. 'เส้น' ของฉันไม่ 'ไหล'
คุณสังเกตไหมว่าพวกเขาพูดในสิ่งเดียวกันเกี่ยวกับ รอนนี่โคลแมนมิสเตอร์โอลิมเปียแปดสมัย และเป็นหนึ่งในนักเพาะกายที่ใหญ่ที่สุดที่เคยขึ้นเวที? ปฏิบัติตามคาร์ปิงดังกล่าวไปยังแหล่งที่มาของมันและในเกือบทุกกรณีคุณจะพบคู่แข่งที่มีขนาดเล็กหรือก มอนสเตอร์มวล ใครเทียบโคลแมนไม่ได้
พยายามที่เราจะปรับแต่งกีฬาของเรามันยังคงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และยิ่งใหญ่เท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่ได้หมายความว่าขนาดใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีความสมมาตรสมดุลและสัดส่วนที่ดีเท่า อย่างไรก็ตามความใหญ่ไม่ได้อยู่ตรงข้ามกับทั้งสามคน
ฉันเดาว่าถึงเวลาแล้วสำหรับฉันซึ่งเป็นหนึ่งในคนที่“ ไร้ความงาม” ที่สุด นักเพาะกายในประวัติศาสตร์ เพื่อให้คุณมีหลักสูตรระยะสั้นในความหมายที่แท้จริงของคำศัพท์ของสุนทรียภาพ. สมมาตรหมายถึงด้านหนึ่งมีรูปร่างเหมือนกับอีกด้านหนึ่งนั่นคือภาพสะท้อนในกระจก ความสมดุลหมายถึงมวลของด้านหนึ่งเท่ากับของอีกด้านแม้ว่ารูปร่างหรือความสมมาตรอาจแตกต่างกัน สัดส่วนไม่มีอะไรมากไปกว่าทฤษฎีสัมพัทธภาพของชิ้นส่วนและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสมมาตรหรือสมดุล
ฝึกฝนเหมือนมิสเตอร์โอลิมเปียแชมป์
ใช้หน้าจากสมุดบันทึกการฝึกอบรมของ Mr. Olympia Champions ปี 2015 สามคน
อ่านบทความ
เควินฮอร์ตัน
ในทางเทคนิคแล้วหากความกังวลเพียงอย่างเดียวของคุณคือเรื่องความสมมาตรคุณสามารถมีรูปร่างเหมือนลูกโบว์ลิ่งหรือซิการ์และยังคงสมมาตรได้ หากด้านขวาของร่างกายของคุณมีรูปร่างเหมือนไฟล์ ก้อนหิน และด้านซ้ายของคุณมีรูปร่างเหมือนเสาธงคุณยังคงสมดุลตราบใดที่ทั้งสองข้างมีน้ำหนักเท่ากัน แมลงสาบมีสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบสำหรับแมลงสาบนั่นคือแม้ว่าสัดส่วนของมันจะไม่เหมือนกับมนุษย์ ในทำนองเดียวกันส่วนของร่างกายของคนที่แตกต่างกันจำเป็นต้องมีอัตราส่วนที่แตกต่างกันซึ่งสอดคล้องกับความแตกต่างของแต่ละคนน้ำหนักความสูงและโครงกระดูกที่ซับซ้อน
แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่การเพิ่มขนาดจะเปลี่ยนคำว่า เพิ่มมวลมากขึ้นและวัตถุยังสามารถสมมาตรสมดุลและได้สัดส่วน และแตกต่างกัน
ตลอด อาชีพเพาะกาย , ฉันมีจุดโฟกัสแบบเอกพจน์: เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของฉันมีขนาดใหญ่, แข็งและกำหนดได้มากที่สุด ฉันจะเดิมพันที่ลีฮาเน่ย์และ โคลแมน มีเป้าหมายเดียวกันในอาชีพของพวกเขา ความคิดของฉันคือถ้าฉันฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนในลักษณะสัมพัทธ์เดียวกันในระดับเดียวกันความเหนื่อยล้าและมีความเข้มเท่ากันไม่ว่าจะเป็นขา,กลับ,มาตรา,ลูกหนู,แต่เพียงผู้เดียวหรือsupraspinatus- พวกเขาทั้งหมดเติบโตอย่างสมมาตรสมดุลและได้สัดส่วน
แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมสุนทรียภาพตามธรรมชาติของฉันฉันเติมเต็มความหลงใหลในการฝึกฝนให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และเพียงแค่ทำให้แน่ใจว่าฉันปฏิบัติต่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างเท่าเทียมกันเคารพและความสนใจ. ฉันรักทุกช่วงเวลาที่ฉันได้ทำสิ่งนั้นและฉันเชื่อว่ากล้ามเนื้อของฉันก็มีเช่นกัน ถ้าบางคนบอกว่าความสมมาตรความสมดุลและสัดส่วนของฉันต้องทนทุกข์ทรมานในกระบวนการนี้ฉันสามารถถอยหนีด้วยความลำบากใจหลังประตูที่ปิดอยู่ซึ่งฉันมีหก แซนโดว์ ถ้วยรางวัลเพื่อให้ฉันเป็นเพื่อนกัน
แผนผังสมมาตรของ Dorian
การได้รับความสวยงามและความสมดุลโดยรวมจำเป็นต้องให้ความสนใจกับชิ้นส่วนหลักทุกชิ้นในปริมาณที่เหมาะสม รายละเอียดวิธีที่เยตส์โจมตีแต่ละตัวเป็นประจำ
| กล้ามเนื้อ | # แบบฝึกหัด | ชุดรวม | Working-Set Rep Range |
| DELTOIDS | 5 | 9 | 8-10 |
| กับดัก | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| มาตรา | 4 | 6 | 12-25 |
| กลับ | 6 | 10 | 8-12 |
| หน้าอก | 4 | 9 | 6-8 |
| ลูกหนู | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| แฮมสแตรงส์ | 3 | 4 | 8-12 |
| CALVES | 2 | 3 | 10-12 |
วิธีการเริ่มเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้นทั้งหมด
เริ่มปั้นหุ่นที่ดีที่สุดของคุณด้วยเคล็ดลับจาก Ric Drasin นักเพาะกายในตำนาน
อ่านบทความ
