กล้ามเนื้อฟิตเนสของเธอ

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ดีที่สุด 5 ข้อสำหรับผู้หญิง

ก้าวเข้าสู่โรงยิม เป็นไปได้ ข่มขู่เมื่อคุณไม่แน่ใจ จะเริ่มต้นที่ไหน อาจดูน่ากลัวยิ่งขึ้นเมื่อคุณต้องการรวมการฝึกความแข็งแรงและส่วนน้ำหนักของไฟล์โรงยิมเต็มไปด้วยคนมีกล้ามที่กำลังฮึดฮัดและขว้างดัมเบลลงบนพื้น แต่การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งช่วยคุณ เผาผลาญไขมันมากขึ้น และ แคลอรี่ที่เหลือ ทำให้คุณแข็งแรงขึ้นสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวันและอาจช่วยรักษาสุขภาพสมอง

ที่นี่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Yami Mufdi แบ่งปันการออกกำลังกายที่ดีที่สุด 5 แบบสำหรับผู้หญิง รวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเริ่มเห็นผลในไม่กี่สัปดาห์!

บทความนี้ได้รับความอนุเคราะห์จากผู้ฝึกสอน Yami Mufdi ของ PrettyFit. ดูเว็บไซต์ของพวกเขาสำหรับสูตรอาหารโภชนาการและเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมและเรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

คู่ฟิตออกกำลังกายในยิมด้วยท่าออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก

รูปภาพ Flamingo

Deadlift

Deadlift อาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณ ลองคิดดูสิว่าอะไรจะได้ผลมากกว่าการยกของที่มีน้ำหนักมากจากพื้น?

ในฐานะที่เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสม (การยกที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อตั้งแต่สองข้อขึ้นไป) ซึ่งทำงานได้มากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก Mufdi เชื่ออย่างแท้จริงว่า Deadlift เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของทุกคนกิจวัตรการออกกำลังกาย



Deadlift ไม่เพียง แต่จะช่วยให้สะโพก, สะโพก, หลังและขาของคุณทำงานได้เท่านั้น แต่ยังช่วยได้อีกด้วย เพิ่มการเผาผลาญของคุณ .

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีดำเนินการ Deadlift ที่สมบูรณ์แบบ.

สาวทำ - หมอบ - แดง - กางเกงโยคะ

baranq / Shutterstock

หมอบ

การเคลื่อนไหวของสารประกอบที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งเพื่อความแข็งแรงโดยรวมและการเพิ่มการเผาผลาญของคุณคือการหมอบ แม้ว่าโดยปกติแล้วจะถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ 'ขา' แต่ หมอบ มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณรวมถึงแกนกลางของคุณด้วย!

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเครียดที่หลังของคุณด้วยการหมอบมีรูปแบบต่างๆที่ทำให้กระดูกสันหลังกดทับน้อยลงเช่นสควอทด้านหน้าหรือสควอท

ในการเริ่มต้นให้ใช้ดัมเบลเพื่อทำหมอบถ้วยและทำงานโดยใช้บาร์เบล

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักพอที่จะหมอบได้โปรดดู“ วิธีการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมสำหรับ Squats: เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง .”

Girl-Doing-Elevated-Hip-Thrust-in-Studio-Gym

ANRproduction / Shutterstock

แรงขับสะโพกถ่วงน้ำหนัก

คำเตือน! คุณจะจ้องมองจากผู้คนที่มีการเคลื่อนไหวนี้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณก้าวข้ามความลำบากใจและเริ่มเห็นความแตกต่างของการเคลื่อนไหวนี้ในร่างกายของคุณคุณจะต้องหลงรักมัน

การออกแรงดันสะโพกแบบถ่วงน้ำหนักจะทำให้สะโพกของคุณแข็งแรงขึ้นและคุณจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในลิฟท์อื่น ๆ ของคุณ สะโพกกระตุกกำหนดเป้าหมายไปที่ glutes ด้วยวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับ squat หรือ deadlift ในการเคลื่อนไหวเหล่านั้นกลูตจะถูกใช้เพื่อช่วยในการยกในขณะที่สะโพกดันก้ามจะแยกออก

ประโยชน์ของการแยก glutes ไม่เพียง แต่ช่วยเสริมความแข็งแรงเท่านั้น การเปิดใช้งาน Glute จะช่วยให้ลิฟท์ตัวอื่น ๆ ของคุณและแน่นอนว่าจะกำจัดโจรนั้นออกไป

เหนือศีรษะ-Barbell-Press-Dark-Background

iko / Shutterstock

กดเหนือศีรษะ

กำลังมองหาการสร้างไหล่และแขนที่สวยงามในขณะที่ทำงานส่วนที่เหลือของร่างกายด้วยหรือไม่? คุณมาถูกที่แล้ว!

ยืนขณะแสดง กดเหนือศีรษะ ช่วยในการพัฒนาแกนกลางและกล้ามเนื้อโคลงในลำตัว

ลองท่านี้ด้วยดัมเบลล์ก่อนแล้วค่อยไปที่บาร์โอลิมปิก คุณจะต้องถูกสังเกตว่าเป็นคนเลวอย่างแน่นอน

Kettlebell- สวิง - สองสาว

nelic / Shutterstock

Kettlebell Swing

สุดท้ายแม้ว่าไฟล์การแกว่งของ kettlebellการออกกำลังกายอาจดูเหมือนไม่อยู่ในรายการนี้ซึ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ Mufdi ชื่นชอบในการเพิ่มการออกกำลังกายเป็น 'หมัดเด็ด'

การแกว่งกาเบลล์ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ แต่ยังเพิ่มเป็นสองเท่าของคาร์ดิโออีกด้วย

สำหรับผู้เริ่มต้นการแกว่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่การทำ crunches แบบดั้งเดิมไม่สามารถทำได้ KB swings ยังทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยม กำหนดหลังของคุณ และไหล่ กล้ามเนื้อ ในขณะที่ให้การปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมันในกระบวนการนี้

ไม่เชื่อฉัน? หยิบกาเบลล์ที่ค่อนข้างหนักแล้วเริ่มแกว่ง คุณจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเริ่มเร็วขึ้น!

แกว่งไปมาในช่วงเวลาการทำงาน 20-30 วินาทีในขณะที่พักเป็นเวลาเท่ากันก่อนที่จะทำซ้ำ ลองดูและบอกให้เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร!

คนอื่น ๆ สนใจ

ลดไขมันได้เร็วขึ้น

กล้ามเนื้อฟิตเนสของเธอ
Facebook instagram