ข่าว

7 เคล็ดลับในการทำลายไขมันในร่างกายในหนึ่งสัปดาห์

ชื่นชมผู้ที่น่าขัน ฉีก จากหน้าจอขนาดใหญ่? นี่คือเคล็ดลับที่จะเป็นทั้งความโล่งใจและการลดทอน: ร่างกายเหมือนของ Stallone และแจ็คแมนมีอายุขัยของแมลงเม่า - วันหรือสองวันหลังการถ่ายทำ

เราไม่ได้บอกว่าเป็น CGI หรือ Photoshop ที่รับผิดชอบสร้างเนื้อหาบนหน้าจอเหล่านี้. แต่มันเป็นกลยุทธ์ลับในการหั่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่แยกคนที่หาเลี้ยงชีพด้วยร่างกายออกจากผู้ชายอย่างเราที่แค่อยากกินป๊อปคอร์นและดูพวกเขาหลบกระสุน ดาราภาพยนตร์, นางแบบชุดชั้นใน นักเพาะกายมืออาชีพ - พวกเขาไม่ได้ดูเป็นแบบนั้นตลอดเวลา พวกเขาทำไม่ได้ แต่เมื่อถึงเวลาพวกเขาก็พร้อมที่จะไขความลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฮอลลีวูด

สิ่งนี้ก็คือไม่มีเหตุผลที่คุณไม่ควรอยู่ในความลับเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะวางแผนวันหยุดพักผ่อนในนาทีสุดท้ายหรือออดิชั่นสำหรับภาพยนตร์แอ็คชั่นมีวิธีการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ลีนและบึกบึนที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณดูเหมือนถูกห่อหุ้มด้วยผิวหนังของคุณ ทำตาม 7 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อรับ 'ร่างกาย' สำหรับช่วงเวลาสำคัญของคุณ

โปรแกรมสี่สัปดาห์สำหรับร่างกายฤดูร้อนที่ถูกทำลาย
กิจวัตรการออกกำลังกาย

โปรแกรม 4 สัปดาห์สำหรับร่างกายฤดูร้อนที่ถูกทำลาย

ฤดูร้อนมาถึงแล้วและไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป โชคดีที่ในสี่สัปดาห์คุณสามารถพร้อมที่ชายหาดได้

อ่านบทความ
คนกินสลัด -672152385

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

เริ่ม Lean

นี่คือความจริงที่ยากจะรัก: หากคุณไม่สามารถมองเห็นหน้าท้องของคุณได้ดีอยู่แล้วคุณต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณอ้วนลงก่อน แผนหดรัดตัวมีไว้เพื่อลดน้ำหนักใต้ผิวหนังเป็นหลักซึ่งเป็นการบดบังคำจำกัดความดังนั้นหากพุงของคุณค้างอยู่เหนือขอบเอวจะต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการกำจัด



9 อาหารที่ควรมีไว้ในตู้กับข้าวของคุณเสมอ

Alexander Spatari / Getty

ทําคณิตศาสตร์

คุณควรรับประทานอาหารเพื่อให้มีไขมันน้อยอยู่แล้วดังนั้นจึงควรตระหนักถึงปริมาณที่คุณกินเข้าไป แต่เพื่อลบการคาดเดาเราจะให้ตัวเลขบางส่วนแก่คุณสำหรับสัปดาห์: บริโภคโปรตีน 1 กรัมและ 10 ถึง 11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันควรมาจากไขมันและส่วนที่เหลือจากการทานคาร์โบไฮเดรต (อย่าลืมลบแคลอรี่โปรตีนที่คุณกินออกจากจำนวนทั้งหมดที่อนุญาตก่อนที่คุณจะคำนวณจำนวนคาร์โบไฮเดรต)

ตัวอย่างเช่นผู้ชายน้ำหนัก 200 ปอนด์ที่ทำตามโปรแกรมนี้จะกินโปรตีน 200 กรัมต่อวันและกิน 2,000 ถึง 2,200 แคลอรี่ซึ่งมีไขมันประมาณ 420 แคลอรี่ (ประมาณ 50 กรัม) และ 880 แคลอรี่ (220 กรัม) จากการทานคาร์โบไฮเดรต

ปริมาณโปรตีนและไขมันของคุณจะคงที่ แต่คาร์โบไฮเดรตของคุณสามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้ตามต้องการ (ดูขั้นตอนที่ 5) ดังนั้นหากคุณถอดเสื้อในวันเสาร์ให้เริ่มปฏิบัติตามระเบียบการนี้ก่อนวันเสาร์

คนดื่มนม -642112239

Westend61 / Getty

กำจัดสารก่อภูมิแพ้

เป็นไปได้ว่าคุณสูญเสียไขมันจำนวนมากไปแล้วด้วยอาหารเช่นนมขนมปังข้าวสาลีและสารให้ความหวานเทียมในอาหารของคุณ แต่สำหรับสัปดาห์หน้าให้ตัดสิ่งเหล่านี้ออกทั้งหมดแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณมีอาการแพ้ก็ตาม แม้แต่การระคายเคืองเพียงเล็กน้อยต่อระบบย่อยอาหารของคุณก็อาจทำให้ท้องอืดและกักเก็บน้ำได้ดังนั้นจงกำจัดความเสี่ยงให้หมดไป

ผลิตภัณฑ์นมและกลูเตนปรากฏในเครื่องปรุงรสหลายชนิด (ซีอิ๊วน้ำสลัดซอสบาร์บีคิวบางยี่ห้อ ฯลฯ ) ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นโปรดอ่านฉลากและควบคุมการบริโภคของคุณให้มากที่สุด ปรุงรสอาหารด้วยเครื่องปรุงเช่นเกลือทะเลซัลซ่าและน้ำส้มสายชูบัลซามิกแทน

มนุษย์ไม่ไม้กระดาน 995525058

Westend61 / Getty

เพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ

อย่าออกกำลังกายช้ากว่าสามวันก่อนกิจกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นหากปาร์ตี้ของคุณในวันเสาร์ให้ออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของสัปดาห์ในวันพุธซึ่งกล้ามเนื้อจะนูนออกมามากที่สุดเมื่อล้างออกด้วยไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ) ดังนั้นคุณต้องให้เวลาร่างกายในการฟื้นตัวและเติมเต็ม เก็บไกลโคเจนก่อนที่คุณจะเปิดเผย หากคุณฝึกใกล้กับวันสำคัญมากเกินไปคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณจะหมดลงและคุณจะดูแบนและนุ่มนวล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายนี้เน้นที่ส่วนที่คุณต้องการเน้นเช่นหน้าอกและแขน Glycogen ได้รับการเติมเต็มเร็วที่สุดในกล้ามเนื้อที่ต้องการมากที่สุด (เช่นกล้ามเนื้อที่เพิ่งได้รับการทำงาน) ดังนั้นหากคุณต้องการให้เพซและลูกหนูของคุณโผล่ขึ้นมาคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาดูดซับคาร์โบไฮเดรตได้มากพอ ๆ ใน (อธิบายในขั้นตอนถัดไป)

มีข้อแม้อย่างหนึ่งคืออย่าฝึกกล้ามท้อง (ยินดีต้อนรับ) ใช่คุณต้องออกกำลังกายหลายสัปดาห์เกือบทุกสัปดาห์ แต่จุดสำคัญของการออกกำลังกายในขั้นตอนนี้คือการทำให้กล้ามเนื้อสูบฉีดได้ดีเพื่อให้พองตัวมากขึ้นด้วยการกักเก็บไกลโคเจนที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากหน้าท้องไม่ได้รับการสูบฉีดเหมือนลูกหนูหรือไหล่จึงไม่สมเหตุสมผลที่จะขับไกลโคเจนเข้ามาในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นอาจทำให้คำจำกัดความเบลอมากเกินไป

นอกจากนี้อย่าทำคาร์ดิโอใด ๆ (ยินดีต้อนรับอีกครั้ง) เนื่องจากคุณต้องการเพิ่มไกลโคเจนให้มากที่สุดการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งใช้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงจึงไม่ก่อให้เกิดผลดี คุณสามารถเดินเบา ๆ หรือฝึกแอโรบิคอื่น ๆ ได้หากช่วยให้คุณมีสติ แต่ไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้พลังงานหมดไปได้ เก็บไว้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและดำเนินการที่ความเข้มต่ำมาก

คนกินขนมปัง -590173357

รูปภาพฮีโร่ / Getty

รักษาคาร์โบไฮเดรตของคุณไว้

หลังจากการฝึกซ้อมครั้งสุดท้ายของคุณ (วันพุธในตัวอย่างนี้สองวันเต็มก่อนวันเสาร์) ให้ทานคาร์โบไฮเดรต 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในช่วงที่เหลือของวัน หากคุณฝึกตอนกลางคืนและทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอก่อนนอนได้ยากคุณสามารถแบ่งส่วนทั้งหมดและทานคาร์โบไฮเดรตส่วนที่เหลือในคืนวันพฤหัสบดี ความไวของอินซูลินยังคงสูงเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายดังนั้นไกลโคเจนจะยังคงไปที่กล้ามเนื้อของคุณ มิฉะนั้นในวันพฤหัสบดีให้กลับไปรับประทานอาหารที่กำหนดไว้ในขั้นตอนที่ 2

เมื่อเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณเต็มแล้วพวกเขาจะยังคงเป็นแบบนี้เป็นเวลาหลายวันตราบเท่าที่ไม่มีการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ (เนื่องจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเท่านั้น) การดูแลในวันพุธยังช่วยให้คุณมีเวลาปรับเปลี่ยน หากคุณรู้สึกว่าตัวเองดูแบนและตัวเล็กในวันพฤหัสบดีหรือวันศุกร์ให้เพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตสักหน่อย ป่องและนิ่ม? ตัดพวกเขากลับเล็กน้อย ทำการปรับเปลี่ยนครั้งละ 25 ถึง 50 กรัม

GettyImages-961016198

Cavan รูปภาพ / Getty

เก็บน้ำดื่ม

ด้วยความพยายามที่จะดูแห้งกว่าเดิมในวันแข่งขันผู้ชายบางคนจะลดการดื่มน้ำอย่างมาก สิ่งนี้มี แต่ทำให้ร่างกายตอบสนองในทางตรงกันข้ามทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ดื่มน้ำในปริมาณปกติจนถึงคืนก่อนวันเป้าหมาย ณ จุดนั้นคุณควรลดมันลง ในวันงานของคุณให้ลดปริมาณน้ำลงครึ่งหนึ่งจนกว่าคุณจะพร้อมปาร์ตี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณดูกระชับขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ให้เวลาร่างกายตอบสนองต่อการ จำกัด น้ำ

เกลือทะเล

Westend61 / Getty

กินเกลือต่อไป

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเกลือทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ แต่ถ้าคุณตัดออกจนหมดร่างกายของคุณจะแย่งกันเพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำ (ขออภัยมันฉลาดกว่าที่เป็นอยู่) ปรุงเกลืออาหารต่อไปตามปกติจนถึง 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะไม่ใส่เสื้อ

ณ จุดนั้นหลีกเลี่ยงโซเดียมส่วนเกิน (นั่นคือนอกเหนือจากที่มีอยู่แล้วในอาหารของคุณ) เมื่อคุณพร้อมที่จะมีชีวิตอยู่อย่ารู้สึกผิดที่จะดื่มอย่างน้อยก็อย่าดื่มเครื่องแรก การดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยในขั้นตอนนี้จะช่วยสาเหตุของคุณได้จริง - ทำให้คุณดูกระชับขึ้นเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram