กล้ามเนื้อฟิตเนสของเธอ

7 กฎอาหาร Keto ที่ต้องปฏิบัติตามสำหรับการลดไขมัน

ตอนนี้คุณคงเคยได้ยิน (หรือเห็นเพื่อนของคุณโพสต์เกี่ยวกับ) อาหารคีโตเจนิกหรือที่เรียกว่าอาหารคีโต อาหารคีโตใช้กลยุทธ์โภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนปานกลางและไขมันสูงเพื่อบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง กระบวนการนี้เรียกว่าคีโตซีสดังนั้นชื่อของอาหาร ได้รับความนิยมอย่างมากในโซเชียลมีเดียสำหรับผลการลดน้ำหนักและคำมั่นสัญญาที่จะทำให้ผู้ติดตามรู้สึกอิ่มเอมและพึงพอใจ


ด้วยมิ ธ อสทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆอาหารคีโตออนไลน์ในขณะนี้เราถาม Kristin Mancinelli, R.D. และผู้เขียน อาหาร Ketogenic ,สำหรับเคล็ดลับและเทคนิคที่ดีที่สุดของเธอในการใช้ประโยชน์สูงสุด (และลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด) อาหารคีโต .

ก่อนที่คุณจะเริ่มการเดินทางแบบคีโตนี่คือเจ็ดสิ่งที่คุณควรรู้ สิ่งที่ควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือให้เวลาตัวเองประมาณสองสัปดาห์หลังจากเริ่มรับประทานอาหารคีโตก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ นักกินคีโตหน้าใหม่หลายคนพบกับ“ ไข้หวัดคีโต” ซึ่งร่างกายของคุณรู้สึกเซื่องซึมในขณะที่ปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ ไม่ต้องกังวลไข้หวัดใหญ่คีโตนี้จะไม่คงอยู่นานเกินไปและเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายของคุณได้รับไขมันอย่างเต็มที่คุณจะสามารถรับมือกับความท้าทายในการออกกำลังกายใหม่ ๆ ได้อย่างง่ายดาย

อย่ากลัวคาร์โบไฮเดรต -1043282118

ข้าวโอ๊ตสตอรี่ / Getty

อย่ากลัวอ้วน

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณเคยได้ยินมาตลอดหลายปีที่ผ่านมาการกินไขมันจะไม่ทำให้คุณเป็นโรคหัวใจหรือทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน Mancinelli ยืนยัน “ ไขมันเป็นรากฐานของอาหารคีโต” เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอให้ปิดส่วนโปรตีนเช่นปลาหรือไก่หรือผักที่ไม่มีแป้งด้วยซอสครีมเข้มข้นหรือน้ำมันมะกอกหยดลงบนจานของคุณ และเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันตามธรรมชาติอยู่แล้วเช่นเนื้อสีเข้มที่มีผิวหนัง (แทนที่จะเป็นเนื้อสีขาว) หรือปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน


นับคาร์โบไฮเดรต 900224852

Westend61 / Getty



นับคาร์โบไฮเดรตของคุณ

คุณอาจไม่ทราบว่าอาหารแต่ละชนิดมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเท่าใดดังนั้นโปรดอ่านฉลาก (และหากอาหารไม่มีฉลากให้ค้นหา) คุณยังสามารถคำนวณคาร์โบไฮเดรตสุทธิซึ่งก็คือปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารลบด้วยปริมาณเส้นใยที่มีอยู่ มุ่งมั่นที่จะรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้ต่ำกว่า 25 ถึง 50 กรัมต่อวัน (100 ถึง 200 แคลอรี่)


หลีกเลี่ยงการล่อลวง -734164487

Maskot / Getty

หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกให้เก็บตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตมากและพาพวกเขาออกจากบ้านเพื่อไม่ให้รบกวนสมาธิ


เกลือ -893443558

ผู้อ่านโรเบิร์ต / Getty

รับเกลือของคุณ

ในช่วงคีโตซิสไตจะขับโซเดียมออกมามากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายได้หากคุณรับประทานแร่ธาตุไม่เพียงพอ Mancinelli กล่าว “ เติมเกลือลงในอาหารดื่มน้ำซุปคุณภาพสูงและทานวิตามินรวมที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเพื่อตรวจสอบอิเล็กโทรไลต์ของคุณด้วย”

ไฟเบอร์ -961196358

Cavan รูปภาพ / Getty

ทานอาหารเสริมไฟเบอร์

“ คนเรามักมีอาการท้องผูกจากการรับประทานอาหารนี้เนื่องจากระดับไฟเบอร์ต่ำลง” Mancinelli กล่าว การดื่มน้ำก็ช่วยได้เช่นกัน


อยู่-hyrdated-1012617912

กองพลที่ดี / Getty

ดื่มน้ำให้มาก ๆ

อาหารคีโตเจนิกส่งเสริมการสูญเสียน้ำดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอโดยเก็บขวดน้ำไว้ในมือที่คุณสามารถจิบได้ตลอดทั้งวัน

เฉพาะกินเมื่อคุณหิว -932736264

ห้องสมุดภาพวิทยาศาสตร์ / Getty

กินเมื่อคุณหิวเท่านั้น

“ พยายามอย่ายึดติดกับแนวคิดเรื่องอาหารเช้ากลางวันและเย็น” Mancinelli กล่าว Keto ช่วยลดความอยากอาหารของคุณและช่วยกำจัดความอยากดังนั้นคุณควรตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาอาหารและกินจนกว่าคุณจะพอใจเท่านั้น

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram