ผู้หญิง

6 ท่าเซ็กส์ยอดนิยมและวิธีการฝึกสำหรับพวกเขา

เพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดความคล่องตัวความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ โอ้และเรากำลังพูดถึงการแสดงให้ดีที่สุดในห้องนอนเพื่อให้ชัดเจนที่สุด


คุณไม่อยากหงิกงอ (แบบไม่ดี) สลัดจังหวะของคุณและคุณไม่อยากเสียไอน้ำไปครึ่งทาง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับทุกสิ่งลิซโลว์ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่อยู่ในซาราโซตาฟลอริดาได้สร้างบทสรุปของการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีเล็บหรือค่อนข้างสมบูรณ์แบบ - ท่าทางเพศขั้นพื้นฐานและไม่ธรรมดา

ใจเย็น ๆ นะหนุ่ม ๆ จากนั้นก็ชั่งใจ“ ถ้าคุณทิ้งคู่ของคุณกลางคันเธอจะไม่กลับมาอีก

การออกกำลังกายด้วยความอดทนเพื่อให้อยู่บนเตียงได้นานขึ้น
เพศ

การออกกำลังกายด้วยความอดทนเพื่อให้อยู่บนเตียงได้นานขึ้น

สร้างความแข็งแกร่งในห้องนอนด้วยกิจวัตรนี้ในโรงยิม

อ่านบทความ

การอุ่นเครื่อง


ท่าโยคะบางท่าเหมาะอย่างยิ่งในการช่วยคลายเครียดในการออกกำลังกายหรือท่าเซ็กส์อะไรก็ตามที่คุณพยายามทำให้ดีขึ้น ก่อนที่จะออกกำลังกายต่อไปนี้ให้เริ่มด้วยโยคะขั้นพื้นฐาน 8 ถึง 10 รอบ



เริ่มต้นด้วยการเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอไปข้างหน้าเอื้อมมือไปที่พื้น วางมือบนพื้นแล้วกระโดดหรือก้าวเท้ากลับไปที่ท่าไม้กระดาน ค่อยๆย่อตัวลงในท่าวิดพื้นจนกระทั่งคุณอยู่บนพื้นจากนั้นปล่อยขาลงดันลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นและออกจากพื้นโดยงอหลังของคุณและมองตรงขึ้นไปในท่าหมาหันหน้าขึ้น จากตรงนี้กลับลงมาที่พื้นแล้วดันสะโพกของคุณไปที่เพดานเป็น Downward Facing Dog จากตำแหน่งนี้ให้กระโดดหรือก้าวเท้ากลับขึ้นไประหว่างมือของคุณแล้วค่อย ๆ กลับมายืนเหยียดแขนเหนือศีรษะ ทำซ้ำ


* รถไฟสำหรับมิชชันนารี

ถึงแม้ว่านี่จะเป็นท่าพื้นฐาน แต่แกนกลางที่มั่นคงบั้นท้ายที่แข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณไปได้ตลอดทาง


การออกกำลังกายที่ดีที่สุด : ไม้กระดานที่มีส่วนต่อขา

การออกกำลังกาย:
เริ่มต้นด้วยการจับไม้กระดานพื้นฐานที่ปลายแขนโดยแยกมือออกจากกัน ในตำแหน่งนี้ให้ยกขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาไม้กระดานและรักษาขาให้ตรง ลดระดับลงและทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง รักษาแกนกลางของคุณให้มั่นคงและพยายามอย่าโยกสะโพกไปด้านข้างในขณะที่ยกขา เริ่มต้นด้วย 4 เซ็ตข้างละ 15-20 การรักษาจำนวนพนักงานให้สูงจะช่วยให้มีความแข็งแกร่งที่จำเป็นมากที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งนี้และการออกกำลังกายจะทำให้แกนกลางคงที่ในขณะที่เปิดใช้งานและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ glutes เพิ่มแบบฝึกหัดนี้ในตอนท้ายของวันขาของคุณหรือในวงจร ab

_main2_sex4
เพศ

26 ท่าเซ็กส์ที่จะทำให้เธอหลุดทุก ...

ด้วยเทคนิคกระตุ้นการสำเร็จความใคร่เหล่านี้เธอไม่จำเป็นต้องปลอมแปลง

อ่านบทความ

* รถไฟสำหรับ Doggy Style


ผู้หญิงทุกคนต้องการผู้ชายที่สามารถขยับสะโพกได้ดี การมีความคล่องตัวของสะโพกที่ดีที่สุดและการรักษากล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการทำสไตล์คนชอบสุนัข

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด: ชุดสุดฮิปสไตล์ Doggy
เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งบนพื้นด้วยมือและเข่าในตำแหน่งบนโต๊ะ ในตำแหน่งนี้ทำให้หลังของคุณแบนและไม่โยกไปด้านข้างให้ทำแบบฝึกหัด 4 ชุดในแต่ละชุดในรูปแบบวงจร

การออกกำลังกาย 'ขยับสะโพกให้ดีขึ้น':
A. Fire Hydrants (งอเข่าจับขาของคุณเพื่อที่คุณจะได้ยกขาขึ้นเหมือนสุนัขถ้าพวกเขากำลังฉี่ด้วยก๊อกน้ำดับเพลิงลดลงกลับลงทำซ้ำทั้ง 15 ครั้งในด้านหนึ่งจากนั้น 15 reps อีกด้านหนึ่ง)
B. วงกลมสะโพก (ยังคงรักษาเข่าที่งอและหลังให้แบนนำหัวเข่าเข้าไปในหน้าอกแล้ววนขาออกตามเข็มนาฬิกาเมื่อคุณทำตามทิศทางย้อนกลับ 15 วงกลมตามเข็มนาฬิกาครบ 15 วงกลมแล้วทำซ้ำทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาในอีกด้านหนึ่ง ขา.)
C. Donkey Kicks (นำเข่าเข้าสู่หน้าอกจนสุดจากนั้นเตะขาออกและขึ้นโดยให้เข่างอและเท้าของคุณงอเพื่อให้ส่วนล่างของเท้าหงายขึ้นโดยตรงนำเข่ากลับมาที่หน้าอก และทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งในด้านหนึ่งสลับและทำซ้ำ 15 ครั้งในอีกด้านหนึ่ง)

วิธีใดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เซ็กส์อาบน้ำ
เพศ

วิธีใดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เซ็กส์อาบน้ำ

เคล็ดลับทำให้ร้อนไม่เคอะเขิน

อ่านบทความ

* รถไฟสำหรับ Cowgirl

ไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากทำงานทุกอย่างเมื่อเธออยู่ข้างบนและเธอก็ไม่อยากมองผู้ชายที่มีหน้าอกเป็นนกด้วย ดังนั้นเราจึงช่วยและเสริมสร้างแกนกลางสะโพกงอและทำความคุ้นเคยกับวันหน้าอกสากล (เป็นวันจันทร์สำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าวันไหนที่ฝูงชนขึ้นมานั่งบนม้านั่ง) การออกกำลังกายนี้ใช้สะโพกในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักเพื่อให้คุณ การเคลื่อนไหว 'กระตุก' จะแรงขึ้น ทำดังต่อไปนี้เป็นวงจรโดยเล็งไปที่ 3-4 รอบทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด: Hang Clean, Romanian Dead Lift, Kettlebell Swing, Barbell Hip Thrust

การออกกำลังกาย 'Better Hip Thrust':
ก. แขวนสะอาด x 8
ข. RDL x 8
ค. Kettlebell Swing x 15
D. Barbell Hip Thrust off bench x 12

ในตอนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งอย่าลืมดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าและบีบสะโพกเพื่อสิ้นสุดการยก

สารหล่อลื่นที่ดีที่สุดสำหรับการอาบน้ำการมีเซ็กส์เดี่ยวผิวบอบบางและอื่น ๆ
เพศ

lubes ที่ดีที่สุดสำหรับอาบน้ำเซ็กส์โซโลเซสชั่น ...

สำหรับการมีเซ็กส์อาบน้ำเดี่ยวผิวแพ้ง่ายและอื่น ๆ

อ่านบทความ

* ฝึกขาขึ้นบนไหล่

ท่านี้ให้คุณตั้งตรงบางส่วนในขณะที่เอนน้ำหนักเพียงเล็กน้อยไปที่ขาของหญิงสาว นี่จะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดตามโซ่หลังของคุณเพื่อทำให้คุณคงตัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ล้มทับเธอ หลังและเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงพร้อมกับกล้ามเนื้อหลังที่มั่นคงจะช่วยป้องกันความลำบากใจในการต้องเปลี่ยนท่าเพราะหลังส่วนล่างของคุณเจ็บและคุณไม่มีแรงที่จะจัดท่าทางได้

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด: Deadlifts, Bent-Over Rows และ Band Pull-Aparts
การรวม Deadlifts, Rows และ Band เป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณจะช่วยเสริมสร้างห่วงโซ่หลังทั้งหมดของคุณช่วยให้คุณไม่ต้องเสียอารมณ์เพราะปวดหลังและทำให้ประสิทธิภาพโดยรวมดีขึ้น

การออกกำลังกาย 'ท่าที่สมบูรณ์แบบ':
ก. Deadlift 3 x 6 (น้ำหนักต้องอยู่ที่ส้นเท้าและไหล่ไปข้างหลังตลอดการยกทั้งหมด)
ข. 3 x 6-8 ก้มตัวเหนือแถว (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่อยู่ด้านหลังและด้านหลังแบนการถือที่ด้านบนของแถวเป็นเวลาหนึ่งวินาทีเป็นกุญแจสำคัญในการจัดท่าทางให้สมบูรณ์แบบ
ค. 3 x 8 แต่ละข้างขาเดียวโรมาเนีย Deadlift
D1. 3 x 15 คว่ำ DB Incline Fly
D2. 3 x 20 Band Pull-Aparts

* รถไฟสำหรับการช้อน

ทุกครั้งที่คุณอยู่เคียงข้างคุณจะมีส่วนร่วมในแกนกลางและภาระหน้าที่ของคุณ วงจร ab ที่มั่นคงจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรงพอที่จะยึดตัวเองในตำแหน่งด้านข้างนี้และ (อาจสำคัญกว่านั้น) ทำให้คุณมีแกนกลางที่ดูดีขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องปิดไฟทุกครั้งที่คุณทำกรรม ลองทำซ้ำ 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในรูปแบบวงจรและตั้งเป้าเป็น 3-4 รอบ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด : การทำงานหลักของเทรนเนอร์ช่วงล่าง, Side Planks และ Toes to Bar

การออกกำลังกาย Ab“ Keep The Lights On”:
ก. ครูฝึกช่วงล่างกระทืบ
B. ผู้ฝึกสอนช่วงล่าง Oblique Crunch
C. ผู้ฝึกสอนช่วงล่างนักปีนเขา
D. ไม้กระดานข้างกับการลักพาตัวขา
E. ไม้กระดานข้างยกสะโพก
F. Toes to Bar

* ฝึกเพศยืนขึ้น

ไม่ว่าคุณจะให้ผู้หญิงของคุณพิงกำแพงหรือท่าไหนก็ตามที่คุณยืนและอุ้มเธอขึ้นคุณจะต้องเข้มแข็ง ไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากรู้สึกเหมือนโดนทิ้งเพราะคุณรับน้ำหนักไม่ไหว การมีชุดแขนและกับดักที่แข็งแรงซึ่งจะไม่เมื่อยล้าได้ง่ายจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากตำแหน่งที่รุนแรงนี้ ตั้งเป้าให้ 3-4 เซ็ตเซ็ตละ 10-12 ครั้งสำหรับซูเปอร์เซ็ตแต่ละเซ็ตและทำแบบฝึกหัดแบบเกษตรกรหนัก ๆ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด: Curls, Shrugs และ Farmer’s Carry

การออกกำลังกาย 'ทำให้สาวของคุณรู้สึกเบาเหมือนขนนก':
A1. ยักไหล่
A2. แถวตรง

เกษตรกรดำเนินการจนกว่าความล้มเหลว

B1. Barbell Curls แคบ
B2. ดัมเบล 21’s

เกษตรกรดำเนินการจนกว่าความล้มเหลว

C1. Dips ถ่วงน้ำหนัก
C2. เครื่องบดหัวกะโหลก

เกษตรกรดำเนินการจนกว่าความล้มเหลว

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram