โภชนาการ

5 วิธีกินไข่

1. อบเป็นมัฟฟิน

เปิดเตาอบที่ 350 ° F เคลือบกระป๋องมัฟฟิน 12 กระป๋องด้วยสเปรย์ทำอาหารที่ไม่ติด ตีไข่หกฟองและไข่ขาวหกฟอง (หรือ 12 ฟอง) ให้เข้ากันในชาม ใส่ชีสหั่นฝอยไขมันต่ำ½ถ้วยและผักดิบสับอย่างน้อย 2 ถ้วย (พริกเห็ดคะน้า ฯลฯ ) ใส่เกลือและพริกไทย เทส่วนผสมของไข่ลงในถ้วยมัฟฟินเท่า ๆ กัน นำเข้าอบประมาณ 20–25 นาทีหรือจนมีดที่ใส่ตรงกลางออกมาสะอาด จับคู่ 2 หรือ 3 กับผลไม้หรือมัฟฟินอังกฤษ


2. เติมขนมปังของคุณ

ตอกไข่ลงบนกระทะที่ทาด้วยน้ำมันร้อนแล้วลดลงเป็นไฟปานกลาง ปรุงแบบง่ายเกินไปจนผ้าขาวแข็งและสุกทั่ว ไข่แดงควรข้น แต่ไม่แข็งตัว พลิกไข่และปรุงอาหารตามต้องการ ขนมปัง 1 ชิ้นโปรตีนสูงเส้นใยสูงและธัญพืชเต็มเมล็ด ทาขนมปังด้วยอะโวคาโดบด 1/4 ชิ้นมะเขือเทศฝานและพริกแดงบด ท็อปด้วยไข่สุก

ดูสิ่งนี้ด้วย: การต่อสู้อาหาร: ไก่กับ. ไข่

3. เพิ่มพลังให้ข้าวโอ๊ตของคุณ

เทข้าวโอ๊ตรีดธรรมดา 1 แพ็คเก็ต (หรือข้าวโอ๊ต½ถ้วย) และไข่กะเทาะ 1 ฟองลงในชามหรือแก้วที่ปลอดภัยสำหรับไมโครเวฟ เติมน้ำตามคำแนะนำในบรรจุภัณฑ์และผสมให้เข้ากัน ไมโครเวฟประมาณ 90 วินาที ท็อปด้วยผลไม้½ถ้วย

5 วิธีกินไข่


4. การรุกล้ำเมล็ดพืชและสีเขียว

ต้มน้ำ 3 นิ้วในกระทะ แบ่งไข่เป็นถ้วยแล้วค่อยๆเทลงในน้ำ ลดความร้อน แต่ให้เดือดปุด ๆ ปรุงไข่โดยไม่ต้องกวนจนขาว ยกไข่ด้วยช้อนที่เจาะแล้ววางลงบนผักดิบและเมล็ดข้าวโบราณที่ปรุงสุกแล้ว½ถ้วย ใส่ผักดิบและโรยหน้าด้วยพริกแดงเกลือพริกไทยบีบมะนาวและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ



ดูสิ่งนี้ด้วย: 4 เหตุผลเพิ่มเติมในการเติมไข่


5. แย่งชิงในไมโครเวฟ

ฉีดพ่นด้านในแก้วกาแฟที่ปลอดภัยจากไมโครเวฟด้วยสเปรย์ทำอาหาร ตอกไข่สองฟองลงในแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน ใส่พริกหรือมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าประมาณ 1/4 ถ้วย ไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาทีคนให้เข้ากันแล้วนำเข้าไมโครเวฟอีก 30–45 วินาที พักไว้ 30 วินาที เพลิดเพลินกับไข่ในแก้ว (ไม่บังคับ: อาจใส่หรือท็อปด้วยชีสขูดฝอยก็ได้)

เลือกสิ่งนี้: ไข่ 1 ฟองมีโปรตีน 6 กรัมปราศจากกลูเตนมีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ไม่มีน้ำตาลและมีราคาเฉลี่ยเพียง 17 เซนต์


เกี่ยวกับ COOK:Jenna Werner เป็นนักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว อินสตาแกรม: @happyslimhealthy

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram