การออกกำลังกาย

5 เหตุผลที่คุณต้องใช้ One-Arm DB Row

5 เหตุผลที่คุณต้องใช้ One-Arm DB Row

ปิดปุ่มป๊อปอัปแกลเลอรี 1 จาก 6
db แถว

แถวที่จะเติบโต

ในส่วนที่ 1 ของซีรีส์นี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมนักกีฬายกของที่จริงจังฉันได้พูดถึงการเคลื่อนไหวของหน้าอกที่ชื่นชอบตลอดเวลา - dips คราวนี้ฉันหันไปสนใจลัทและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคลาสสิกอีกแบบหนึ่งที่ฉันรวมไว้ (ในบางรูปแบบ) ในการออกกำลังกายหลังทุกครั้งนั่นคือแถวดัมเบลล์แขนเดียวนี่คือ 5 เหตุผลที่น่าสนใจสำหรับการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมนี้ จำเป็นต้องอยู่ในระบบการปกครองของคุณหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างหลังที่กว้างหนาและน่ากลัว! ดูสิ่งนี้ด้วย: 6 การเคลื่อนไหวสำหรับ Sick Lats

แถวดัมเบล

ความได้เปรียบฝ่ายเดียว

ตามชื่อที่แนะนำการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการเพียงฝ่ายเดียวหรือทีละแขน ใน 25 ปีของการฝึกฉัน 'ร้องเพลงสรรเสริญ' ของการเคลื่อนไหวข้างเดียวอย่างต่อเนื่องเพราะพวกเขาก) อนุญาตให้มีการโฟกัส / ความเข้มข้นที่กล้ามเนื้อเป้าหมายเพิ่มขึ้น b) ผลลัพธ์ในการเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อเป้าหมาย c) ช่วยในตอนเย็น ความไม่สมดุลของความแข็งแรงระหว่างด้านข้างของร่างกาย ดูสิ่งนี้ด้วย: มันคือ HIIT: The Unilateral Bodyweight Circuit

การออกกำลังกายแขนของ Steve Weatherford ARMageddon

ยืดสำหรับขนาด

จากการเคลื่อนไหวของอาคาร lat-weight อิสระทั้งหมดแถว DB แบบแขนเดียวช่วยให้ยืดได้มากที่สุดที่จุดกึ่งกลางของการทำซ้ำ เมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดออกอย่างแรงเพื่อต่อต้านความต้านทานความเสียหายของเส้นใยจำนวนมากจะเกิดขึ้นซึ่งส่งสัญญาณ anabolic (การสร้างการเจริญเติบโต) ที่มีประสิทธิภาพมากไปยังร่างกาย ส่งผลให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อเป้าหมาย ดูสิ่งนี้ด้วย: 7 การยืดกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณฉีกขาด

แถวม้านั่งเหงื่อผ้าเช็ดตัวโปรโมชั่น

ยังคงมีเสถียรภาพ

เนื่องจากโดยทั่วไปการเคลื่อนไหวนี้ใช้ขาข้างเดียวและมือข้างหนึ่งบนม้านั่งลำตัวของคุณจะยังคงได้รับการสนับสนุนและมั่นคงตลอดทั้งชุด โดยไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลตำแหน่งของร่างกายหรือความง่วงหลังส่วนล่างคุณสามารถใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการหดตัวของ lat ที่ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งหมายถึงการเติบโตที่รวดเร็วยิ่งขึ้น! ดูสิ่งนี้ด้วย: Total Body Blaster เพื่อความสมดุลที่มากขึ้น

db-one-arm-row

ลงทุนในการเปลี่ยนแปลง

สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับแถวดัมเบลแบบแขนเดียวและที่ฉันใช้ประโยชน์บ่อยๆคือการเปลี่ยนมุมของการดึงนั้นง่ายเพียงใดเพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายบริเวณที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อหลังได้ หนึ่งสามารถตีเส้นใย lat ด้านล่างได้มากขึ้นโดยดึง DB กลับไปที่สะโพกและอื่น ๆ ของ lat / rear delts ด้านบนโดยดึงเป็นเส้นตรงขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่หันฝ่ามือเข้าด้านใน แต่ยังรวมถึงฝ่ามือที่หันไปด้านหลังซึ่งบังคับให้ข้อศอกออกและทำให้กล้ามเนื้อกลางหลังมีส่วนร่วมมากขึ้น ดูสิ่งนี้ด้วย: แผนสำรองสำหรับ Lats ที่ใหญ่กว่า



ร็อคดเวย์นจอห์นสันเพลท

รับ Wide n 'หนา

นักยกบางคนชอบแบ่งการฝึกหลังของพวกเขาระหว่างเซสชัน“ การขยับขยาย” และ“ การฝึกแบบหนา” โดยใช้การออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งเพื่อบรรลุเป้าหมาย One Arm DB Row คือการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้เราแต่ละคนสามารถสร้างได้ทั้งสองอย่างความกว้างและความหนาทั้งหมดในครั้งเดียว การใช้มือจับแบบเดิมหันหน้าเข้าด้านในจะบดเส้นใยด้านนอกซึ่งช่วยในการ 'กางปีกของคุณ' อย่างไรก็ตามเนื่องจากนี่เป็นการเคลื่อนไหวแบบพายเรือจึงสามารถใช้การทุบที่ยอดเยี่ยมได้ (อย่างปลอดภัยเนื่องจากรองรับลำตัว) เพื่อการ“ เตะในมวล!” ที่ยอดเยี่ยม ดูสิ่งนี้ด้วย: 8 สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับการสร้างบิ๊กแบ็ก

สไลด์ปุ่มก่อนหน้ากลับไปที่บทนำเลื่อนปุ่มถัดไป

แถวที่จะเติบโต

ในส่วนที่ 1 ของซีรีส์นี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมนักกีฬายกของที่จริงจังฉันได้พูดถึงการเคลื่อนไหวของหน้าอกที่ชื่นชอบตลอดเวลา - dips คราวนี้ฉันหันไปสนใจลัทและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคลาสสิกอีกแบบหนึ่งที่ฉันรวมไว้ (ในบางรูปแบบ) ในการออกกำลังกายหลังของฉันทุกครั้ง - แถวดัมเบลแขนเดียว

นี่คือเหตุผลที่น่าสนใจ 5 ประการที่การเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมนี้จำเป็นต้องอยู่ในระบบการปกครองของคุณหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างหลังที่กว้างหนาและน่ากลัว!

ดูสิ่งนี้ด้วย: 6 การเคลื่อนไหวสำหรับ Sick Lats

ความได้เปรียบฝ่ายเดียว

ตามชื่อที่แนะนำการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการเพียงฝ่ายเดียวหรือทีละแขน ใน 25 ปีของการฝึกฉัน 'ร้องเพลงสรรเสริญ' ของการเคลื่อนไหวข้างเดียวอย่างต่อเนื่องเพราะพวกเขาก) อนุญาตให้มีการโฟกัส / ความเข้มข้นที่กล้ามเนื้อเป้าหมายเพิ่มขึ้น b) ผลลัพธ์ในการเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อเป้าหมาย c) ช่วยในตอนเย็น ความไม่สมดุลของความแข็งแรงระหว่างด้านข้างของร่างกาย

ดูสิ่งนี้ด้วย: มันคือ HIIT: The Unilateral Bodyweight Circuit

ยืดสำหรับขนาด

จากการเคลื่อนไหวของอาคาร lat-weight อิสระทั้งหมดแถว DB แบบแขนเดียวช่วยให้ยืดได้มากที่สุดที่จุดกึ่งกลางของการทำซ้ำ เมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดออกอย่างแรงเพื่อต่อต้านความต้านทานความเสียหายของเส้นใยจำนวนมากจะเกิดขึ้นซึ่งส่งสัญญาณ anabolic (การสร้างการเจริญเติบโต) ที่มีประสิทธิภาพมากไปยังร่างกาย ส่งผลให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อเป้าหมาย

ดูสิ่งนี้ด้วย: 7 การยืดกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณฉีกขาด

ยังคงมีเสถียรภาพ

เนื่องจากโดยทั่วไปการเคลื่อนไหวนี้ใช้ขาข้างเดียวและมือข้างหนึ่งบนม้านั่งลำตัวของคุณจะยังคงได้รับการสนับสนุนและมั่นคงตลอดทั้งชุด โดยไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลตำแหน่งของร่างกายหรือความง่วงหลังส่วนล่างคุณสามารถใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการหดตัวของ lat ที่ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งหมายถึงการเติบโตที่รวดเร็วยิ่งขึ้น!

ดูสิ่งนี้ด้วย: Total Body Blaster เพื่อความสมดุลที่มากขึ้น

ลงทุนในการเปลี่ยนแปลง

สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับแถวดัมเบลแบบแขนเดียวและที่ฉันใช้ประโยชน์บ่อยๆคือการเปลี่ยนมุมของการดึงนั้นง่ายเพียงใดเพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายบริเวณที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อหลังได้ หนึ่งสามารถตีเส้นใย lat ด้านล่างได้มากขึ้นโดยดึง DB กลับไปที่สะโพกและอื่น ๆ ของ lat / rear delts ด้านบนโดยดึงเป็นเส้นตรงขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่หันฝ่ามือเข้าด้านใน แต่ยังรวมถึงฝ่ามือที่หันไปด้านหลังซึ่งบังคับให้ข้อศอกออกและทำให้กล้ามเนื้อกลางหลังมีส่วนร่วมมากขึ้น

ดูสิ่งนี้ด้วย: แผนสำรองสำหรับ Lats ที่ใหญ่กว่า

รับ Wide n 'หนา

นักยกบางคนชอบแบ่งการฝึกหลังของพวกเขาระหว่างเซสชัน“ การขยับขยาย” และ“ การฝึกแบบหนา” โดยใช้การออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งเพื่อบรรลุเป้าหมาย One Arm DB Row คือการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้เราแต่ละคนสามารถสร้างได้ทั้งสองอย่างความกว้างและความหนาพร้อมกัน การใช้มือจับแบบเดิมหันหน้าเข้าด้านในจะบดขยี้เส้นใยแลตด้านนอกซึ่งช่วยในการ 'กางปีกของคุณ' อย่างไรก็ตามเนื่องจากนี่เป็นการเคลื่อนไหวแบบพายเรือจึงสามารถใช้การทุบที่ยอดเยี่ยมได้ (อย่างปลอดภัยเนื่องจากรองรับลำตัว) เพื่อการ“ เตะในมวล!” ที่ยอดเยี่ยม

ดูสิ่งนี้ด้วย: 8 สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับการสร้างบิ๊กแบ็ก

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram