การออกกำลังกาย

5 เหตุผลที่คุณควรทำ Dips

มีแบบฝึกหัดไม่กี่ข้อที่ฉันจะเรียกว่าคลาสสิก แต่tเขาพื้นฐาน 'จุ่ม'เป็นหนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน การเคลื่อนไหวนี้มีอยู่ตลอดไปและไม่เพียง แต่เป็นเพราะมันไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ในการแสดง แต่ยังเป็นเพราะมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถทำได้เพื่อสร้างร่างกายส่วนบนมวลและความแข็งแรง

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลสำคัญห้าประการที่ผู้ยกที่จริงจังควรรวมการลดลงเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมร่างกายส่วนบนของพวกเขา

Pecs-Barbbell-Bench-Press

ต่อนิตยสาร Bernal / M + F

Bench กด Boost

ย้อนกลับไปในช่วงวัยเด็กหนึ่งในเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือการสามารถกด 'จาน' ห้าแผ่นในแต่ละด้านของบาร์โอลิมปิกหรือ 495 ปอนด์ในที่สุดฉันก็ก้าวหน้าไปถึง 455 แต่ก็หยุดที่น้ำหนักนี้และดูเหมือนจะไม่ไป เพิ่มเติม จากนั้นฉันก็เพิ่มการถ่วงน้ำหนักลงในกิจวัตรของฉันเป็นประจำและเมื่อฉันเพิ่มปอนด์ที่ฉันทำได้ในการเคลื่อนไหวนี้ฉันก็เริ่มปรับปรุงแท่นกดของฉันด้วย เมื่อถึงจุดที่ฉันสามารถทำชุดจุ่มอย่างเคร่งครัดโดยมีแผ่นสามใบที่ห้อยอยู่ที่เอวของฉันฉันประสบความสำเร็จในการกด 495 สำหรับการกดบัลลังก์! ใช่การจุ่มสามารถช่วยคุณ 'เพิ่มม้านั่งของคุณ!'

มนุษย์แหวน dips-1109

Erik Isakson / Getty

Pecs 'n Tris Pumper

การจิ้มเป็นการ 'เคลื่อนไหวของมวล' โดยรวมสำหรับการกดกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน แต่ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณใช้พวกเขาสามารถกำหนดเป้าหมายได้ดีกว่าไม่ว่าจะเป็นหน้าอกหรือไขว้ โดยการเอนลำตัวไปข้างหน้า (ทำมุมประมาณ 45 องศา) และปล่อยให้ข้อศอกออกไปด้านข้างหน้าอกจะถูกบังคับให้ทำงานหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงตั้งตรงและให้ข้อศอกแนบเข้ากับร่างกายของคุณไขว้จะได้รับ 'การเตะก้น!' ที่มีนัยสำคัญมากขึ้น



ชายผิวดำกล้ามโตออกกำลังแขนและหลังด้วยการออกกำลังกายแบบจุ่ม

mihailomilovanovic

ไปสูงหรือต่ำ

การเคลื่อนไหวบางอย่างทำงานได้ดีมากเช่นเดียวกับแบบฝึกหัดประเภทพลังต่ำในขณะที่คนอื่น ๆ ให้ยืมตัวเองได้ดีที่สุดในฐานะนักปั๊มที่มีผลตอบแทนสูง อย่างไรก็ตามฉันพบว่า dips สามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งสองวิธี! บางวันคุณอาจต้องการเริ่มกิจวัตรหน้าอกหรือไขว้หน้าด้วยการเคลื่อนไหวแบบถ่วงน้ำหนักและยึดติดกับช่วงการทำซ้ำที่ต่ำกว่า - ประมาณ 4-7 ในบางครั้งการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นด้วยการลดน้ำหนักตัวเท่านั้นเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการล้างกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าของคุณด้วยเลือดและออกจากโรงยิมด้วยการปั๊มเสื้อยืดขั้นสุดท้าย!

1109-Pullup-Shoulder-Workout-GettyImages-611329276

GoodLifeStudio / Getty

กล้ามเนื้อทอด

การศึกษาวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่คุณต้อง“ เคลื่อนไหวร่างกายของคุณผ่านอวกาศ” แสดงให้เห็นการยิงใยกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและแข็งแรงกว่าการออกกำลังกายที่ลำตัวของคุณยังคงอยู่กับที่ / คงที่ นี่คือเหตุผลที่ squats ในหลาย ๆ กรณีเหนือกว่าการกดขาและ pullups ที่เหนือกว่าการดึงลงเป็นตัวอย่าง Dips เติมใบสั่งยานี้ด้วย

การออกกำลังกายกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ของชาวอเมริกัน

eclipse_images / Getty

ไม่มียิม ไม่มีปัญหา.

บางท่านที่อ่านข้อความนี้อาจไม่สามารถเข้ายิมได้ด้วยเหตุผลหลายประการทำให้คุณต้องฝึกน้ำหนักตัวอย่างเดียว และในกรณีเหล่านี้การลดลงนั้นยอดเยี่ยมมากเนื่องจากสิ่งที่พวกเขาต้องการคือวัตถุที่แข็งแรงสองชิ้นที่มีความสูงเท่ากันซึ่งอยู่ใกล้พอที่จะทำการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง (ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนเริ่ม) หากคุณลดน้ำหนักตามปกติคุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงแทนเพื่อให้ร่างกายของคุณลดลงในช่วง 4-6 วินาทีและเพิ่มขึ้นใน 2-3 ซึ่งจะทำให้รู้สึกว่าคุณใช้แรงต้านที่หนักกว่ามาก

ตอนนี้ไปจิ้ม!

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram