โภชนาการ

3 เหตุผลสำคัญที่คุณควรกินผัก

คุณเป็นนักเพาะกายใครเป็นคนเยาะเย้ยความคิดที่จะเลิกทานโปรตีนที่คุณรักเพื่อทานแครอทที่น่าเบื่อบ้าง? ความผิดพลาดครั้งใหญ่! คุณต้องการผักของคุณ หากคุณต้องการเข้าถึงศักยภาพในการเพาะกายอย่างเต็มที่

ได้รับการยกย่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแพทย์และแม่ของคุณ (จำไว้ว่า“ คุณยังไม่ได้รับของหวานจนกว่าคุณจะกินบรอกโคลีหมด”)ผักไม่มีตัวแทนที่เซ็กซี่ แต่คุณสมบัติในการรักษาและการรักษาของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับความพยายามในการออกกำลังกายสูงสุด และนักเพาะกายที่มีสุขภาพที่ดีจะได้รับผลตอบแทนเร็วกว่าคนที่ไม่ได้เป็น ดังนั้นอย่าสนใจผักที่คุณ การเพิ่มกล้ามเนื้อ อันตราย. ตั้งแต่การต่อสู้กับโรคร้ายไปจนถึงการเผยให้เห็นหน้าท้องของคุณมีหลายเหตุผลที่จะต้องใช้เวลามากขึ้นในทางเดินผลิตเพื่อให้เราสามารถแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้

นี่คือเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการพูดว่า 'เพิ่มเติมได้โปรด' เมื่อพูดถึงผัก

3 เหตุผลสำคัญที่คุณควรกินผัก

ปิดปุ่มป๊อปอัปแกลเลอรี 1 จาก 3
บลอคโคลี่ย่าง

อลิซวัน / EyeEm / Getty

Phytos อันยิ่งใหญ่

สิ่งที่คุณไม่เห็นในแผนภูมิโภชนาการผักเหล่านั้นต่างจากไฟเบอร์และวิตามินคือสารเคมีต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไฟโตเคมีคอล ผักจะผลิตเพื่อป้องกันตัวเองในระหว่างการเจริญเติบโต แต่สารพฤกษเคมีหลายชนิดเช่นไลโคปีนในมะเขือเทศและแคโรทีนอยด์ในแครอทก็สามารถป้องกันเราจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้เช่นกัน ยังมีกลุ่มของสารพฤกษเคมีที่เรียกว่าอินโดล (พบในผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำปลีและบร็อคโคลี) ที่กระตุ้นให้เอนไซม์ทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีประสิทธิภาพน้อยลงซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ชัดเจนหากคุณต้องการมวลมากขึ้น สารพฤกษเคมียังช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอีกด้วย



พอดีผู้ชาย

รูปภาพ mihailomilovanovic / Getty

พะรุงพะรัง

ผักเป็นแหล่งที่ดีของสิ่งที่มักถูกละเลยในโภชนาการการเพาะกายนั่นคือไฟเบอร์ ในฐานะที่เป็นแหล่งที่มาของจำนวนมากผักสามารถชะลอการย่อยอาหารซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่เหมาะสม (ซึ่งมักมาจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาหารที่มีเส้นใยต่ำเช่นขนมปังขาว) จะส่งเสริมการกักเก็บไขมันและการลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้พลังงาน“ พัง” ทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะผลักดันน้ำหนักที่รุนแรง ยิม. เพิ่มผักในการผัดมื้อกลางวันของคุณและคุณสามารถพูดว่า adios กับเมนูเหล่านั้นได้ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงเนื่องจากผักที่มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูงจะกินเนื้อที่ในกระเพาะอาหารและปล่อยสารเคมีที่บอกให้สมองปิดความอยากอาหาร และอย่ามองข้ามความจริงที่ว่าการปรับปรุงการย่อยอาหารเส้นใยพืชสามารถรองรับการดูดซึมวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโนซึ่งทั้งหมดนี้กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตต่อไป

วิธีป้องกันและรักษาการติดเชื้อทางผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

Geber86 / Getty

เผาเด็กเผา

ผักเป็น“ อาหารฟรี” ที่มีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำมากดังนั้นคุณจึงกินได้ไม่ จำกัด จำนวนในขณะที่ยังเผาผลาญไขมันอยู่ การปล่อยตัวแบบไม่ติดมันทั้งหมดนี้เป็นเพราะความแปลกประหลาดทางชีวเคมีที่มีเพียงผัก (ยกเว้นผักที่มีแป้งมากกว่าเช่นข้าวโพดและหัวบีท) เท่านั้นร่างกายจะใช้แคลอรี่ในการย่อยผักเกือบเท่าที่มีในตอนแรก แคลอรี่ที่เหลือไม่มีแม้แต่โอกาสต่อสู้ที่จะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน

สไลด์ปุ่มก่อนหน้ากลับไปที่บทนำเลื่อนปุ่มถัดไป

Phytos อันยิ่งใหญ่

สิ่งที่คุณไม่เห็นในแผนภูมิโภชนาการผักเหล่านั้นต่างจากไฟเบอร์และวิตามินคือสารเคมีต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไฟโตเคมีคอล ผักจะผลิตเพื่อป้องกันตัวเองในระหว่างการเจริญเติบโต แต่สารพฤกษเคมีหลายชนิดเช่นไลโคปีนในมะเขือเทศและแคโรทีนอยด์ในแครอทก็สามารถป้องกันเราจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้เช่นกัน ยังมีกลุ่มของสารพฤกษเคมีที่เรียกว่าอินโดล (พบในผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำปลีและบร็อคโคลี) ที่กระตุ้นให้เอนไซม์ทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีประสิทธิภาพน้อยลงซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ชัดเจนหากคุณต้องการมวลมากขึ้น สารพฤกษเคมียังช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอีกด้วย

พะรุงพะรัง

ผักเป็นแหล่งที่ดีของสิ่งที่มักถูกละเลยในโภชนาการการเพาะกายนั่นคือไฟเบอร์ ในฐานะที่เป็นแหล่งที่มาของจำนวนมากผักสามารถชะลอการย่อยอาหารซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่เหมาะสม (ซึ่งมักมาจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาหารที่มีเส้นใยต่ำเช่นขนมปังขาว) จะส่งเสริมการกักเก็บไขมันและการลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้พลังงาน“ พัง” ทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะผลักดันน้ำหนักที่รุนแรง ยิม. เพิ่มผักในการผัดมื้อกลางวันของคุณและคุณสามารถพูดว่า adios กับเมนูเหล่านั้นได้ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงเนื่องจากผักที่มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูงจะกินเนื้อที่ในกระเพาะอาหารและปล่อยสารเคมีที่บอกให้สมองปิดความอยากอาหาร และอย่ามองข้ามความจริงที่ว่าการปรับปรุงการย่อยอาหารเส้นใยพืชสามารถรองรับการดูดซึมวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโนซึ่งทั้งหมดนี้กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตต่อไป

เผาเด็กเผา

ผักเป็น“ อาหารฟรี” ที่มีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำมากดังนั้นคุณจึงกินได้ไม่ จำกัด จำนวนในขณะที่ยังเผาผลาญไขมันอยู่ การปล่อยตัวแบบไม่ติดมันทั้งหมดนี้เป็นเพราะความแปลกประหลาดทางชีวเคมีที่มีเพียงผัก (ยกเว้นผักที่มีแป้งมากกว่าเช่นข้าวโพดและหัวบีท) เท่านั้นร่างกายจะใช้แคลอรี่ในการย่อยผักเกือบเท่าที่มีในตอนแรก แคลอรี่ที่เหลือไม่มีแม้แต่โอกาสต่อสู้ที่จะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram