ข่าว

20 อาหารสามัญที่นักกีฬาไม่ควรกิน

นักกีฬาที่มีผลงานสูงสุดรู้ว่าโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องได้รับได้เปรียบคู่แข่ง. คุณสามารถออกกำลังกายให้หนักเท่าที่คุณต้องการฝึกฝนทุกวันและนอนหลับให้ได้ 8-9 ชั่วโมง แต่ถ้าโภชนาการของคุณไม่ตรงจุดคุณก็จะไม่มีวันอดหกแพ็คของคุณหรือเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

ไม่ว่าจะดูเบื่อหน่ายแค่ไหนคำพูดที่เก่าแก่ว่าสร้างกล้ามเนื้อในครัวก็ยังคงเป็นความจริงและนั่นก็เป็นเช่นนั้นไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่ลงในจานและเข้าปาก

อัน อาหารของนักกีฬา เป็นมากกว่าแคลอรี่เข้าและแคลอรี่ออก แต่เป็นเชื้อเพลิง อาหารที่เหมาะสม เพิ่มพลังงานของคุณ ,ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แม้ว่าบางอย่างอาจมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเหมาะกับคุณ คุณต้องเน้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนั่นคือตัวเลือกที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด

อาหารที่ไม่ถูกต้องทำให้คุณกลับมา เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรหลงระเริงในทุก ๆ ครั้ง - เราได้ประกาศถึงประโยชน์ของการโกงมาหลายปีแล้วและยังคงเชื่อมั่นอย่างเต็มที่ หากคุณต้องการเข้าร่วมการแข่งขันไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันบาสเก็ตบอลสำหรับการแข่งขันสรีระของผู้ชายก็ตามคุณควรใส่ใจกับฉลากโภชนาการของทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักมีบางอย่างที่นักกีฬาตัวยงไม่แตะต้อง น่าเสียดายสำหรับนักกีฬาเหล่านั้นการหาอาหารผิด ๆ ในร้านขายของชำนั้นง่ายกว่าอาหารที่ถูกปาก ต่อไปนี้เป็นรายการอาหาร 20 รายการที่คุณควรทิ้งไว้ในรถเข็น

20- เนื้อ - โปรตีน - ไก่ - หมู - เนื้อ
รับมวล

20 อันดับเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนมากที่สุด

มีตัวเลือกมากกว่าสามตัวใหญ่



อ่านบทความ
เท - โซดา - ในถ้วย

โทนวินเทจ / Shutterstock

ไดเอทโซดา

นักกีฬามองว่าอาหารแต่ละมื้อเป็นโอกาสในการเติมน้ำมัน - โปรตีนเท่าไหร่ที่ฉันสามารถพอดีกับมื้อนี้? ฉันจะเพิ่มไขมันดีให้มากขึ้นได้อย่างไร? - เพราะเป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนประสิทธิภาพของพวกเขา อาหารที่เป็นโมฆะทางโภชนาการเช่นสารให้ความหวานเทียมไม่มีอยู่ในอาหารของพวกเขา ไม่เพียง แต่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การบริโภคอาหารที่มีรสหวานเทียมเช่นโซดาไดเอท 1 กระป๋องต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก การศึกษากล่าวว่า ออกจาก มหาวิทยาลัย Purdue

สารให้ความหวานเทียมหลอกให้ร่างกายคิดว่ามันกำลังบริโภคอาหารจริงและเนื่องจากมีความหวานมากกว่าของจริงหลายร้อยเท่าร่างกายของคุณจึงเริ่มผลิตอินซูลิน (ฮอร์โมนกักเก็บไขมัน) คุณควรบริโภคของจริงในปริมาณที่พอเหมาะจะดีกว่า

20 อาหารที่คุณไม่ควรขาด

Juanmonino / Getty

ซุปกระป๋อง

ซุปกระป๋องอาจสะดวก แต่โดยส่วนใหญ่แล้วก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณมากกว่าอย่างอื่นขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปสูง- อายุการเก็บรักษาที่ยาวนานของพวกเขาควรให้คำแนะนำแก่คุณ

“ ซุปบางอย่างผ่านกรรมวิธีและมีโซเดียมสูงมากจนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ฉันจะเลือกใช้โซเดียมต่ำหรือโฮมเมดแทน” กล่าว จิมไวท์ , ถ. ร่างกายต้องการโซเดียมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

สแต็คของข้าว - เค้กบนโต๊ะไม้

mmkarabella / Shutterstock

เค้กข้าว

เค้กข้าวมีมีชื่อเสียงด้าน 'สุขภาพ' มายาวนานแต่ของว่างสำหรับอาหารหลักแทบจะว่างเปล่า - พูดตามหลักโภชนาการ ใช่พวกเขามีจำนวนแคลอรี่ต่ำ แต่นักกีฬาต้องการแคลอรี่เพื่อรักษาระดับพลังงานไว้ ไม่ต้องพูดถึงขนมกรุบกรอบเหล่านี้จะส่งผลให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น เค้กข้าวสามารถมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงถึง 91 ซึ่งอยู่ไม่ไกลจากกลูโคสบริสุทธิ์ซึ่งมีดัชนี 100

สำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีขึ้นให้ใช้มัฟฟินแบบอังกฤษหรือผลไม้แทนแนะนำ White

น้ำตาล - ธัญพืช - กับ - มาร์ชเมลโล่ - ชิ้น

Jennifer White Maxwell / Shutterstock

ซีเรียลหวาน

น้ำตาลเทียมเป็นน้ำตาลที่ไม่แน่นอน แต่กลืนกินมากเกินไปของจริงก็แย่พอ ๆ กัน แม้ว่าผู้ชายที่กระตือรือร้นสามารถรับแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ชายทั่วไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะลดอาหารที่มีน้ำตาลในแต่ละวัน

ไม่มีนักกีฬาคนใดที่ก้าวขึ้นสู่จุดสูงสุดของเกมและอยู่ที่นั่นโดยเริ่มต้นวันใหม่ด้วยซีเรียลข้าวโอ๊ตและมาร์ชเมลโลว์ชามโต น้ำตาลที่มากเกินไปยังทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันได้มากขึ้น

หั่น - ขาว - ขนมปัง

happytotakephoto / Shutterstock

ขนมปังขาว

“ พาสต้าข้าวและขนมปังขาวก็ใช้ได้ [แต่ไม่เหมาะอย่างยิ่ง] เพราะพวกมันขาดสารอาหารและไฟเบอร์” Jim White พูดว่า

แป้งขาวบริสุทธิ์ทำมาจากการปอกเส้นใยจมูกข้าวสาลีและวิตามินบีที่จำเป็นจากเมล็ดข้าวสาลีสิ่งที่เหลืออยู่คือผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูปสูงและเมื่อบริโภคเข้าไปจะเพิ่มระดับอินซูลินและก่อให้เกิด พลังงานลดลง และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ติดผลิตภัณฑ์ธัญพืช แป้งที่ทำจากแป้งขาวจะไม่ให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณ

ไมโครเวฟ - ป๊อปคอร์น - ถุง - ไม้ - โต๊ะ

ปภาวรินทร์กาญจนรัญญา / Shutterstock

ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ

ไม่ว่าจะมาจากสัมปทานหรือนำเข้าไมโครเวฟวัตถุดิบหลักของภาพยนตร์เรื่องนี้ไม่ได้มีอยู่ในอาหารที่เหมาะกับผู้ชาย อิ่มตัวไปด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพโซเดียมในระดับที่ไม่เป็นธรรมและในบางกรณีป๊อปคอร์นไม่ได้เติมสารเคมีให้กับร่างกายของนักกีฬาสำหรับการฝึกซ้อมที่หนักหน่วงและไม่กระตุ้นให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ถุงข้าวโพดคั่วไมโครเวฟยังเรียงรายไปด้วยสิ่งที่เรียกว่ากรดเพอร์ฟลูออโรคิวทาโนอิก (PFOA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่พบได้ในหม้อและกระทะเทฟลอนเช่นกัน

มีอีกด้านหนึ่งคือถ้าคุณตากข้าวโพดหรือวางบนเตาด้วยน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยมันจะกลายเป็นอาหารชั้นเลิศที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงและเส้นใยที่อิ่มตัวในปริมาณมาก

กราโนล่า - อิน - ขาว - ชาม - ขาว - โต๊ะไม้

almaje / Shutterstock

กราโนล่า

ก่อนที่คุณจะกลอกตา ตั้งใจฟัง . กราโนล่าอาจดูดีต่อสุขภาพโดยมีข้าวโอ๊ตเป็นเส้น ๆ เป็นฐาน แต่ก็ไม่ได้แตกออกมาทั้งหมด ซีเรียลส่วนใหญ่มักมีน้ำตาลในปริมาณสูงไขมันที่ไม่จำเป็นและแคลอรี่มากเกินไป

ใครไม่เคยหยุดที่¼ถ้วยที่ให้บริการ? ในขณะที่คนที่กระตือรือร้นต้องการแคลอรี่และไฟเบอร์ แต่ข้อเสียของกราโนล่าก็มีมากกว่าประโยชน์ ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามที่มีเนยถั่วตักเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาก

แก้ววิสกี้ - สก๊อต - ออน - เดอะ - ร็อค - น้ำแข็ง - ก้อน

Jag_cz / Shutterstock

แอลกอฮอล์

การรักษาระดับความฟิตที่เหนือกว่านั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะโดยเฉพาะแอลกอฮอล์ นักกีฬาที่จริงจังคนไหนที่คุณรู้จักปืนลูกซองดื่มเบียร์หรือยิงย้อนกลับเป็นประจำ?

แอลกอฮอล์ยับยั้งสมรรถภาพทางกายของคุณได้หลายวิธี การดื่มเหล้ามากเกินไปทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลงทำให้ทักษะการเคลื่อนไหวลดลงและลดความแข็งแรงและประสิทธิภาพในการวิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นยาขับปัสสาวะจึงทำให้คุณขาดน้ำ

เผยแพร่งานวิจัย ใน วารสารสุขภาพและการออกกำลังกายของ ACSM นอกจากนี้ยังพบว่าแอลกอฮอล์จะกดภูมิคุ้มกันและทำให้ความสามารถในการรักษาของร่างกายช้าลงซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ

อาหารมื้อหนักแบบคาร์บกับมันฝรั่งทอดและพาสต้า

d3sign

อาหารที่ไม่มีโปรตีน

นักกีฬาความต้องการโปรตีนของเขา “ โปรตีนมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ฉันขอแนะนำให้เพิ่มโปรตีนในอาหารทุกมื้อเพื่อรักษาความเพียงพอสมดุลและความหลากหลายในขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอิ่มด้วย” ไวท์กล่าว

ข้าวโอ๊ตอาจเป็นอาหารเช้าของแชมป์เปี้ยน แต่ไม่ใช่ถ้าไม่มีไข่ขาวหรือเนยถั่วตักใหญ่ ๆ

Young-Kid-Football-Scrimmage-Sport-Jersey-Drinking-Sports-Drink

ภาพถ่าย Jenny Pierce / Shutterstock

เครื่องดื่มกีฬา

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลานาน แต่การดื่มเครื่องดื่มกีฬาก็ไม่จำเป็นจริงๆ เครื่องดื่มเสริมอิเล็กโทรไลต์มักมีน้ำตาลสูงถึง 34 กรัมดังนั้นนักกีฬาจึงควรดื่มน้ำและเติมน้ำมันด้วยอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ (น้ำมะพร้าวและน้ำเชอร์รี่ทาร์ตได้รับการยกย่องว่าเป็นยาอายุวัฒนะในการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์) การวิจัยก็สนับสนุนเช่นกัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ ในวารสาร โรคอ้วน พบว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาอย่างน้อยหนึ่งรายการทุกวันมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วง 3 ปีมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม

วาไรตี้ - โปรตีน - บาร์ - พร้อมโปรตีน - ตัก

นิตยสาร NatalyaBond / M + F

บาร์โภชนาการ

ปัญหาของบาร์ส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นของว่างโปรตีนหรือพลังงานคือน้ำตาลและไขมันที่เพิ่มเข้าไป เห็นได้ชัดว่าโปรตีนบาร์มีแคลอรี่หนาแน่นเพื่อช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณลดปริมาณลงหลังจากออกกำลังกายเบา ๆ หรือกินอาหารเหล่านี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็สามารถบรรจุน้ำหนักได้ ในทำนองเดียวกันโภชนาการและสแน็คบาร์มักจะเป็นไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลระเบิดที่มีส่วนประกอบเพิ่มเติมเช่นถั่วผลไม้แห้งและช็อกโกแลต

คุณต้องการเลือกใช้บาร์ด้วยส่วนผสมที่น้อยที่สุดและสามารถออกเสียงได้

รายบุคคลบรรจุรสโยเกิร์ต

AtlasStudio / Shutterstock

โยเกิร์ตรส

ถ้วยโยเกิร์ตปรุงรสเป็นแบบพกพาและอร่อย แต่มีน้ำตาลมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้วยที่มีผลไม้อยู่ด้านล่างหรือส่วนเสริมของกราโนล่า

สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณมีร่างกายที่ผอมเพรียวและทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเพิ่มโอกาสในการกินอาหารและประสบปัญหาพลังงานขัดข้อง. กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าที่ดีกว่ามากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและสุขภาพอย่างจริงจังเพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีนและถ้าคุณทานแบบธรรมดาก็มีน้ำตาลค่อนข้างต่ำ

7-Demonized-BodyBuilding-Food-Pasta

Capelle.r / Getty

พาสต้า

การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูตลอดเวลา แต่คุณต้องการซื้อแหล่งที่ดีที่สุดเช่นควินัวข้าวดำหรือแม้แต่พาสต้าโฮลวีตเพราะพาสต้าสีขาวจะไม่มีเส้นใยและรำ

คุณต้องการอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่นเนื่องจากมีการเก็บรักษาสารอาหารไว้มากขึ้นและสำหรับนักกีฬาคุณต้องการแคลอรี่จากอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับเงินของพวกเขา

หญิงถือผลไม้น้ำผลไม้กล่อง - ร้านขายของชำทางเดิน

wavebreakmedia / Shutterstock

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้หลอกลวง มันมีผลไม้และคุณรู้ว่ามีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แต่ก็มีน้ำตาลมากมาย ยิ่งไปกว่านั้นมันยังขาดส่วนประกอบในผลไม้ซึ่งก็คือผิวหนังและเนื้อเส้นใยซึ่งถือเป็นสารอาหารส่วนใหญ่ และเนื่องจากคุณไม่ได้เคี้ยวน้ำตาล (ซึ่งส่วนใหญ่เป็นฟรุกโตส) จะถูกส่งไปที่ตับอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถกักเก็บและเก็บสะสมไว้ที่นั่นเป็นไขมันได้

ในทางกลับกันเชอร์รี่หรือน้ำองุ่น Unsweetend สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้หลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากโดยการทำให้เลือดไหลเวียนอย่างเหมาะสมเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเติมเต็มร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เท - บรรจุขวด - น้ำสลัด - น้ำสลัด - ในพลาสติก -ToGo-Container

gvictoria / Shutterstock

น้ำสลัดบรรจุขวด

คุณจะไม่ใส่ผักที่สำคัญด้วยครีมไขมันและน้ำตาล แต่นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อคุณใช้น้ำสลัดส่วนใหญ่ แทนที่จะทำลายสุขภาพของคุณด้วยน้ำมันแปรรูปสารเคมีและสารกันบูดให้เลือกใช้น้ำสลัดที่มีน้ำมันมะกอกหรือน้ำส้มสายชูซึ่งคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศของคุณเองเพื่อให้ได้รสชาติที่ไม่เหมือนใคร และหากคุณต้องการความเป็นครีมในน้ำสลัดให้ใช้อะโวคาโดหรือทาฮินีเป็นฐานของคุณ

Quaker-Oatmeal-Packet-In-Bowl-With-Oatmeal-Grain

Kaleb Kroetsch / Shutterstock

แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตปรุงรส

แม้ว่าข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปที่สะดวกสบาย แต่ไม่ได้ทำให้เช้าหรือสุขภาพของคุณดีขึ้น ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปจะถูกนึ่งแบนสุกก่อนหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และอบให้แห้งในขณะที่ข้าวโอ๊ตรีดทั้งตัวจะผ่านการนึ่งและทำให้แบนและในทางโภชนาการมีแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่คล้ายกันซึ่งเป็นสารปรุงแต่ง แพ็คเก็ตที่ให้คุณได้จริงๆ

พวกมันซ่อนเกลือและน้ำตาลไว้เป็นจำนวนมากดังนั้นเลือกใช้ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปธรรมดาและปรุงรสด้วยอบเชยและผลไม้เช่นเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่หรือเตรียมข้าวโอ๊ตตัดเหล็กในคืนก่อนหน้าด้วยเมล็ดเจียนมอัลมอนด์ผลไม้ และเก็บในตู้เย็นข้ามคืน

หญิง - ใน - แจ็คเก็ต - ถ่าย - พลาสติก - บรรจุ - เดลี่ - เนื้อ - ตัดเย็น

แอฟริกาสตูดิโอ / Shutterstock

เนื้อสัตว์สำเร็จรูป

หากคุณทำอาหารกลางวันจากที่บ้านชื่นชอบคุณจะประหยัดเงินและแคลอรี่ แต่ไม่ใช่ว่าคุณจะไปเป็นร้านฮ็อกกี้ที่อัดแน่นไปด้วยโพรโวโลนพริกไทยแจ็คแฮมซาลามี่ไก่งวงและส่วนเสริมอื่น ๆ เช่นเบคอนและเครื่องปรุงรส

เนื้อสัตว์สำเร็จรูปซ่อนเกลือและไนเตรตจำนวนมากซึ่งใช้เพื่อรักษาความสดและสี นอกเหนือจากแคลอรีแล้วคุณยังเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและมะเร็งอีกด้วย ทางเลือกที่ชาญฉลาดกว่า: ซื้อไก่โรตีสายไหมหรือปรุงเนื้อไก่และอกไก่งวงที่มีโปรตีนไม่ติดมัน

Female-Holding-Out-Trail-Mix-Nuts-Variety-In-Hands

การถ่ายภาพ Hannah Green / Shutterstock

เทรลมิกซ์

คุณจะประสบปัญหามากมายเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่ถูกยกย่องว่า“ ดีต่อสุขภาพ” - พวกเขาไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ เทรลมิกซ์อาจเป็นของว่างง่ายๆที่จะเก็บไว้ในรถของคุณที่สำนักงานหรือกับคุณในการเดินป่า แต่ของว่างที่เต็มไปด้วยใยอาหารที่คุณคิดว่าคุณมีอยู่นั้นเป็นเพียงแค่ขนมขนาดยักษ์ ขี้กบมะพร้าว M & Ms ผลไม้หวานและถั่วที่หุ้มด้วยโยเกิร์ตหรือช็อคโกแลตดูเหมือนจะเป็นเชื้อเพลิงสำหรับนักกีฬาหรือไม่? ขออภัยเราไม่ทำเช่นกัน

ข้ามของที่ซื้อจากร้านค้าและผสมการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเมล็ดถั่วและลูกเกด

ดูสิ่งนี้ด้วย: ลดน้ำหนักด้วย Cheat Days >>

เค็ม - เพรทเซิล - สแน็คในชาม - โต๊ะไม้

PosiNote / Shutterstock

เพรทเซิล

Pretzels ดูเหมือนบริสุทธ์ แต่พวกมันขาดไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นคุณสามารถไถได้ครึ่งถุงและยังคงหิวอยู่ เพรทเซิลชนิดแข็งเพียง 10 ชิ้นมีแคลอรี่ 250 แคลอรี่และเกลือจำนวนมาก ละทิ้งแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและของว่างไปกับผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน

คนจ่าย - แช่แข็ง - โยเกิร์ต - โฟรโย

Mirko Graul / Shutterstock

Froyo

โยเกิร์ตแช่แข็งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับไอศกรีม ส่วนใหญ่ไม่มีไขมัน แต่มีน้ำตาลสูงดังนั้นควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ

แม้ว่าโยเกิร์ตแช่แข็งส่วนใหญ่จะไม่มีไขมันหรือมีไขมันต่ำมาก แต่แคลอรี่ก็ยังเพิ่มขึ้น “ ดั้งเดิม” หรือ“ ธรรมดา” ที่ไม่มีไขมันส่วนใหญ่ (โดยทั่วไปเป็นรสชาติที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดในร้านโยเกิร์ตแช่แข็งส่วนใหญ่) คือประมาณ 30-35 แคลอรี่ต่อออนซ์โดยมีน้ำตาลประมาณ 20 กรัมซึ่งหมายความว่าถ้วยขนาดใหญ่ 16 ออนซ์มีน้ำหนัก 380 แคลอรี่และ น้ำตาล 76 กรัมก่อนใส่ท็อปปิ้งใด ๆ

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram