โภชนาการ

13 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆเพื่อช่วยให้คุณลีน

มาดูกันว่าการอดอาหารอาจเป็นเรื่องที่น่าสังเวช ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้วิธีใดการ จำกัด พฤติกรรมการกินของคุณมักจะไม่ใช่เรื่องสนุก


พวกเราส่วนใหญ่ต้องการเติบโตขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นโดยไม่ต้องจัดการกับสิ่งนั้นคำสี่ตัวอักษรที่น่ากลัว:อาหาร. สำหรับหลาย ๆ คนการอดอาหารเป็นความหวาดกลัวในรูปแบบที่แท้จริง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องน่ากลัวขนาดนั้น

การปรับเปลี่ยนวิธีการรับสารอาหารและการฝึกอบรมในชีวิตประจำวัน 13 นาทีการรับประทานอาหารที่รุนแรงและการกีดกันอาจกลายเป็นอดีตไปแล้ว คุณจะไม่ได้ใช้ชีวิตจากพิซซ่า แต่การปรับแต่งเล็กน้อยสามารถเพิ่มการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยรวมที่ช่วยคุณได้ขจัดไขมันออกไปและเก็บไว้เป็นเวลาหลายปีต่อ ๆ ไป อ่านกฎง่ายๆที่มีประสิทธิภาพเพื่อปฏิบัติตามสำหรับร่างกายที่ลีน

7 อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

15 ตัวเลือกโภชนาการที่แย่ที่สุดของวิทยาลัย

การเลือกวิถีชีวิตอย่างชาญฉลาดในวิทยาลัยจะไม่ทำลายประสบการณ์ - เราสัญญา

อ่านบทความ
คนกิน - กวน - ไข่บนจาน

Cavan รูปภาพ / Getty


ทำลายความรวดเร็ว

อาหารเช้า มากกว่ามื้ออื่น ๆกำหนดอัตราการเผาผลาญสำหรับวันนี้.



เป็นอาหารที่มีโอกาสน้อยที่สุดที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ตลอดทั้งวัน กินอาหารที่ไม่ดีและมีโอกาสที่คุณจะอดอาหารในช่วงบ่ายทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดี (เบอร์เกอร์คิงใคร ๆ?). ไปข้างหน้าและมีไข่เจียวที่เต็มไปด้วยชีสไขมันต่ำหรือไร้ไขมันและผักย่าง


การศึกษาจาก มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ จากวารสารปี 2548 ของ วิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน พบว่าผู้ที่กินไข่เป็นอาหารเช้าบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน นรกคุณยังสามารถแยกออกจากกันได้แพนเค้กโฮลเกรน- ตั้งไฟบนน้ำเชื่อมหรือเลือกใช้เบเกิลโฮลเกรนขนาดเล็กและกล้วยเข้ากับไข่ของคุณ

หญิง - ดื่ม - น้ำ

Nomad / Getty


ชุ่มชื้นให้ดูดี

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ขาดน้ำเพียงเล็กน้อยแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญลดลงถึง 2%

นั่นอาจฟังดูไม่มากนัก แต่ในระยะยาวอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการมองแบบกรุ่น Muscle & Fitness coverและปินาตาที่เดินได้ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2546 จาก วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ พบว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตรช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 30%

ในร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 70% ทำให้ คีย์การบริโภค H2O เพื่อการทำงานของร่างกายและกระบวนการเผาผลาญตามปกติ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกดปุ่มโทรด่วนไปที่ร้านพิชซ่าในพื้นที่ระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะเข้าใจผิดว่ากระหายความหิวซึ่งอาจทำให้คุณมองหาอาหารมากขึ้นแทนที่จะเทของเหลวลงในกระเพาะอาหาร

พยายามดื่มน้ำครึ่งลิตรหลาย ๆ ครั้งต่อวันระหว่างมื้ออาหาร การเดินทางไปยังตู้เก็บน้ำดูเหมือนจะคุ้มค่าเมื่อคุณถูกฉีก


อาหารมื้อหนักแบบคาร์บกับมันฝรั่งทอดและพาสต้า

d3sign

ให้ บริษัท Carbs ของคุณ

ตราบใดที่คุณฝึกฝนอย่างหนักและไม่ลงน้ำในแผนกแคลอรี่ก็มีไม่มีอะไรผิดปกติกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต. แต่ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตด้วยตัวเองคุณกำลังถามถึงปัญหาของคนอ้วน

คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเพียงอย่างเดียวโดยไม่มีแหล่งโปรตีนประกอบจะย่อยเป็นกลูโคสได้อย่างรวดเร็ว นี้ ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้น ในอินซูลินกระตุ้นความอยากอาหารและชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนช่วยลดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงควรมาพร้อมกับการทานคาร์โบไฮเดรตในทุกมื้อของคุณไม่ว่าจะมื้อเล็กหรือใหญ่

Superfoods- ผลไม้ - ผัก - ไม้ - โต๊ะ

นาตาชาบรีน / EyeEm / Getty

ปฏิบัติตามกฎ1½

ทานคาร์โบไฮเดรตครึ่งหนึ่งของส่วนที่คุณมักกินแล้วผสมลงใน 1-2 ถ้วย ผักแคลอรี่ต่ำ เช่นถั่วเขียวเห็ดบรอกโคลีกะหล่ำดอกหัวหอมพริกหวานหรือผักกาดหอม

ผักที่มีแคลอรีต่ำจะแทนที่ค่าแคลอรี่ที่สูงขึ้นในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของคุณเช่นข้าวมันฝรั่งหรือพาสต้าทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและไม่ให้คุณมีเวลาเพียงไม่กี่วินาที คุณประหยัดพลังงานได้เกือบร้อยแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์

สเต็กเนย

Westend61 / Getty

เป็น Fat-Swapper

ไขมันมีความสำคัญต่อสุขภาพแต่มีแคลอรี่หนาแน่น: 9 แคลอรี่ต่อกรัมไขมันเมื่อเทียบกับ 4 แคลอรี่ต่อคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนกรัม

หากคุณต้องการหั่นจริงๆคุณต้อง จำกัด พวกเขาในระดับหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อวัวและผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันอิ่มตัวเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชาย แต่ยังได้รับการจัดเก็บไว้เป็นพิเศษเช่นเดียวกับไขมันในร่างกาย

จำกัด การบริโภคเนื้อวัวของคุณให้เหลือเพียงมื้อเดียวต่อวันและกินไก่และปลาให้มากขึ้น การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวให้มากขึ้น (จากถั่วน้ำมันมะกอกอะโวคาโด) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (ปลาที่มีไขมัน) เป็นความคิดที่ดีเพราะควรเผาเป็นเชื้อเพลิงโดยไม่เก็บไว้เป็นไขมัน ควบคุมปริมาณไขมันทั้งหมดให้เหลือ 20% หรือน้อยกว่าของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

น้ำคื่นช่ายเป็นสีเขียวที่ดีต่อสุขภาพล่าสุด

Johner รูปภาพ / Getty

ดื่มไฟเบอร์ของคุณ

แคมเปญโฆษณาเครื่องดื่มไฟเบอร์ปราศจากน้ำตาลมักกำหนดเป้าหมายไปที่ผู้สูงอายุเพื่อช่วยให้ 'เป็นประจำ' แต่แนวคิดนี้ดีสำหรับผู้ที่เก็บเงินประกันสังคมมากกว่า - ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย Mr.Musclehead

ไฟเบอร์ทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำ การดึงดูดน้ำในกระเพาะอาหารและปริมาณน้ำที่มากขึ้นในลำไส้จะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ไฟเบอร์ยังช่วยกระตุ้นตัวรับกลูโคสในเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดระดับอินซูลินโดยอ้อม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอินซูลินเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารที่สำคัญดังนั้นการได้รับฮอร์โมนนั้นภายใต้การควบคุมสามารถให้อิสระที่คุณต้องการกินน้อยลงโดยไม่รู้สึกหิวและขาดอาหาร

เครื่องดื่มไฟเบอร์ปราศจากน้ำตาลทุกวันก่อนอาหารโปรตีนก่อนนอน (ดูกฎข้อ 2) จะช่วยแก้เคล็ดนี้ได้ สิทธิพิเศษ? รสชาติดีจริงๆ

ผู้ชายกำลังเตรียมเชคโปรตีนเสริมในครัว

AleksandarNakic

เป็นผู้เล่นแป้ง

คุณยุ่งน้อยกว่าหรือมากกว่าเมื่อห้าปีก่อนหรือไม่?

นอกจากผู้ชนะล็อตโต้แล้วพวกเราส่วนใหญ่ยังคงมีหน้าที่รับผิดชอบใหม่ ๆ ในแต่ละปีทำให้การข้ามมื้ออาหารเป็นเรื่องจริงที่โหดร้าย อย่างไรก็ตามการขาดอาหารจะทำให้การเติบโตของกล้ามเนื้อลดลงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาคือการใช้ผงโปรตีนหรือโปรตีนกระป๋องพร้อมดื่ม (RTD). ทำได้ง่ายและรวดเร็วและให้กรดอะมิโนในปริมาณที่สม่ำเสมอเพื่อช่วยในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ
การไหลเข้าของกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่องยังทำให้ความอยากอาหารลดลงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมการบริโภคแคลอรี่และด้วยเหตุนี้ไขมันในร่างกาย

คุณได้รับสังกะสีเพียงพอหรือไม่?

Karl Tapales / Getty

Supps, Homie

เบื่อกับการกลืน Creatine, glutamine, nitric oxide (NO) และ BCAAs หรือไม่? เลวมาก. ข้อเท็จจริงคือ อาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์ ในหลาย ๆ ด้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณเติบโต เมื่อคุณเพิ่มกล้ามเนื้อคุณไม่เพียง แต่เพิ่มการเผาผลาญ แต่ยังทำให้การเพิ่มไขมันในร่างกายทำได้ยากขึ้นด้วย

หากคุณอยู่แล้วและผสมอาหารของคุณให้มันขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังเป็นอาหารเสริมที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ไม่มีบูสเตอร์อาร์จินีนเพิ่มระดับ GH ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังพบว่าไม่มีการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน BCAAs มีประโยชน์ในการทำให้เตาเผาไขมันร้อนในขณะที่ครีเอทีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้ป่วยได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ยังลดไขมันอีกด้วย

อย่าลืมใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับหรือคงที่: อาร์จินีน: 3-5 กรัมก่อนอาหารเช้า 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกายและ 30-60 นาทีก่อนนอน BCAAs: 3-5 กรัมก่อนอาหารเช้า 3-5 กรัมก่อนออกกำลังกาย 3-5 กรัมหลังออกกำลังกายทันทีและ 3-5 กรัมในตอนเย็น Creatine: 3-5 กรัมทันทีก่อนและหลังออกกำลังกาย

นักเพาะกายเด็กซ์เตอร์แจ็คสันมองกระจกข้างชั้นวางดัมเบลล์

เควินฮอร์ตัน

เปรียบเทียบตัวเองกับ…ตัวคุณเอง

ไม่มีอะไรจะเร้าใจไปกว่าการจ้องดูรูปถ่ายของตัวคุณเองใน Skivvies ของคุณหน้าท้องที่คืบคลานอยู่เหนือรอบเอวของคุณ นั่นคือสิ่งที่ฉันดูเหมือน?เป็นภาพถ่าย“ ก่อน” ของคุณเอง.

ทุกๆ 7-10 วันให้เพื่อนที่ไว้ใจได้และไม่ตัดสินหรือคนสำคัญอื่น ๆ ถ่ายภาพรวมคุณยืนหรืองอในสิ่งที่ไม่สามารถพูดได้. โพสต์ไว้ในที่ที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเห็นได้ในแต่ละวันเพื่อไม่ให้คุณกลายเป็นหัวข้อหลักเกี่ยวกับเครื่องทำความเย็นในสำนักงานของคุณ

หากคุณทำกำไรได้ดีภาพถ่ายนี้จะทำให้คุณอยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จ แต่ถ้าคุณโกงอาหารและกินไม่ดีมันจะเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณต้องแก้ไขหางเสือและเปลี่ยนเส้นทาง หากคุณคาดว่าจะเปลี่ยนงานสร้างของคุณ

นักเพาะกายที่ฟิตร่างกายบริหารแขนของเขาด้วยการออกกำลังกายแขนข้างเดียวที่ดีที่สุดนักเทศน์แขนเดียว

Edgar artiga

ฝึกบ่อยขึ้น

แน่นอน,การกู้คืนเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณแยกการฝึกของคุณออกมากพอคุณอาจจบลงด้วยการเดินทางไปโรงยิมที่มีปริมาณการเผาผลาญน้อยลงหกหรือเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อคุณฝึกการเผาผลาญของคุณจะร้อนขึ้นภายในสองสามชั่วโมงหลังจากนั้น การฝึกหกวันต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายที่สั้นกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นสามครั้งเมื่อคุณฝึกร่างกาย 2-3 ส่วนคุณจะพบว่าการเผาผลาญโดยรวมเพิ่มขึ้นมากขึ้น นอกจากนี้การฝึกบอดี้พาร์ทน้อยลงในเซสชั่นเดียวยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าและถูกฝึกมากเกินไป

ประโยชน์อื่น ๆ ให้มากขึ้น การฝึกอบรมบ่อยๆ : การเผาผลาญกลูโคส เมื่อคุณฝึกทุกวันคุณจะเล้าโลมระบบขนส่งกลูโคสของร่างกายเพื่อรับกลูโคสส่วนเกินจากคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ใช้และเก็บไว้เป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันในร่างกาย ลองแยกความถี่ที่สูงขึ้นนี้:

วัน Bodyparts ผ่านการฝึกอบรม
1 หน้าอกหน้าท้อง
2 กลับ
3 ขาน่องหน้าท้อง
4 ไหล่กับดัก
5 Triceps, หน้าท้อง
6 ลูกหนูแขน
7 พักผ่อน
คาร์ดิโอ

Gilaxia / Getty

เพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกาย

หากการปรับเปลี่ยนทางโภชนาการเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณให้ลองปฏิบัติตามเคล็ดลับสี่ประการนี้เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากคุณ ต่อสู้กับไขมันในโรงยิม :

1) ลดระดับเสียง
แน่นอนว่าการออกกำลังกายมากขึ้นอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่เมื่อมองในภาพรวมแล้วชื่อของเกมคือ anabolism (เช่นการเติบโตของกล้ามเนื้อ) ไม่มีอะไรสร้างมวลได้เช่นการฝึกหนักและการพักผ่อนให้เพียงพอ แต่การทำชุดจำนวนมากเกินไปจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมยับยั้งการเผาผลาญและชะลอการเผาผลาญ ดีกว่าที่จะทำผิดในด้าน 'น้อยกว่ามาก' ของข้อโต้แย้งและยึดติดกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่หนักหน่วงในช่วง 6-12 ซ้ำมากกว่าการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนที่อาจขัดขวางการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันในร่างกาย

2) อย่ารอน้ำหนัก
หากคุณตีลู่วิ่งก่อนชั้นวางหมอบคุณจะได้รับฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุดที่เกี่ยวข้องกับการฝึก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณยกน้ำหนักก่อนและคาร์ดิโอสุดท้ายระดับ GH จะสูงขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจาก GH ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลังการยกน้ำหนักอาจส่งผลให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณขาดคาร์โบไฮเดรต

3) กินไฟเพื่อยกตัวใหญ่
มื้ออาหารที่คุณลดลง 30-60 นาทีก่อนการฝึกอบรมไม่ได้เพิ่มพลังให้กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เป็นการรวมกันของอาหารมื้อนั้นและคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ (ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ) ที่จะพาคุณผ่านการยกของหนัก ๆ หากคุณกินอาหารมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตที่หลากหลายคุณจะยับยั้งการสลายไขมันในร่างกายได้ในระดับหนึ่ง การใช้วิธีที่ปานกลางมากขึ้นและรับประทานของว่างเพียงเล็กน้อยโปรตีน 20 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 20-40 กรัม 30-60 นาทีก่อนการฝึกจะมีประโยชน์มากกว่า บันทึกอาหารมื้อใหญ่สำหรับหลังการฝึก ร่างกายจะสั่งให้อาหารนั้นทำงานทันทีเพื่อเริ่มกระบวนการเจริญเติบโตใหม่

4) เหนื่อยไหม เพียงแค่ข้ามมัน
คุณตายแล้วเหนื่อยและคิดจะข้ามโรงยิมเพื่อตีโซฟาหลังเลิกงานหรือไม่? จากนั้นทำตามนั้น เมื่อคุณฝึกความเหนื่อยล้าคุณจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ทำลายกล้ามเนื้อจริงๆ โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อเป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการเผาผลาญอาหารและช่วยให้คุณดูมีสุขภาพดี หากคุณทำทุกอย่างเพื่อฆ่าเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อคุณก็ไม่ได้ช่วยอะไรตัวเองเลย หากคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายของคุณได้ดีกว่าการที่คุณเหนื่อยมาก กล้ามเนื้อที่ได้รับการพักผ่อนที่ดีจะมีความเชี่ยวชาญในการรับขนาดและความหนาแน่นมากขึ้นซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น

กลุ่มคนกินข้าวนอกบ้าน

djile / Shutterstock

Splurge (เล็กน้อย)

ถ้า - และนี่เป็นเรื่องใหญ่ถ้าคุณกำลังทำเครื่องหมายด้วยส่วนใหญ่ที่กล่าวมาข้างต้นทางเลือกในการดำเนินชีวิตในรายการนี้คุณควรวางแผนการให้รางวัลไว้ในรูปภาพ

รางวัลในกรณีนี้คือการดูแลตัวเองสัปดาห์ละครั้งโดยการออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านและรับประทานอาหารตามที่คุณต้องการภายในเหตุผล ไม่คุณไม่สามารถทานสุนัขพริก 10 ตัวได้ แต่คุณสามารถออกไปสั่งอาหารจากเมนูในร้านอาหารและแบ่งขนมกับแขกของคุณได้

ส่วนหนึ่งของการมีรูปร่างที่ดีคือการทำให้จิตใจของคุณได้หยุดพักเพียงเพื่อกลับไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลังอาหาร นอกจากนี้ยังสร้างความเสียหายน้อยกว่าที่คุณคิด เมื่ออาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่า 1 มื้อไม่ใช่ 10 มื้อถูกเฉลี่ยในช่วงหนึ่งสัปดาห์ก็ไม่เพียงพอที่จะสร้างความเสียหายต่อรอบเอวของคุณอย่างแท้จริง

สาวกินพิซซ่าตู้เย็นเที่ยงคืนของว่าง

Domoyega / Getty

อย่ากินคาร์โบไฮเดรตและปิดเสียงเตือนชั่วคราว

ยังคงหิวหลังจากอาหารเย็นไก่และข้าวกล้องของคุณ? การยื่นมือเข้าไปในตู้เย็นเพื่อขอความช่วยเหลืออีกครั้งก่อนที่คุณจะนอนลงบนเตียงอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด

เมื่อคุณ นอน คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงน้อยลง (เว้นแต่คุณจะทำคาร์ดิโอตอนเที่ยงคืนเหมือนเจย์คัตเลอร์ก่อนหน้านี้) ดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนอาจทำให้การกักเก็บไขมันเพิ่มขึ้น

ควรเข้านอนด้วยอาหารโปรตีนเพียงเล็กน้อย และอย่าทานคาร์โบไฮเดรตภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน การงีบหลับในกระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถรบกวนการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ติดกับโปรตีนลีนส่วนเล็ก ๆ (20-30 กรัม) เช่นคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือเคซีนโปรตีนเชค

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram